Vlad Koshel: "Mi alleno costantemente e lo farò per tutta la vita!"

La dieta di qualsiasi persona attiva, e in particolare di coloro che sono attivamente coinvolti nello sport (dilettantistico o professionista), dovrebbe contenere complessi vitaminici e minerali, che vengono assunti in aggiunta. La loro assunzione non dipende dal tipo e dalla quantità di cibo, poiché la qualità dei prodotti moderni non consente di soddisfare tutte le esigenze dell'organismo. Biotus ha deciso di cogliere l'occasione e ha discusso di questo problema con un atleta professionista, Master of Sports of International Class in Thai boxe, Master of Sports of Ukraine in kick-boxing, campione del mondo 2009 di Thai boxe (Bangkok ), pluricampione dell'Ucraina di kickboxing e Thai boxe, che ha avuto 18 incontri professionistici, di cui ha vinto 16 vittorie. E sì, si tratta di una persona – Vladislav Koshel.

1. Quale principio nutrizionale segui?

Mi attengo alla seguente regola: devi mangiare tutto al naturale con minime aggiunte (come spezie, salse, ecc. .) .
Devi mangiare spesso e in piccole porzioni, senza caricare lo stomaco. Devi capire cosa vuoi dal corpo – aumentare, perdere peso o rimanere nella stessa forma.

2. Il consumo di vitamine e minerali aumenta durante  allenamento di forza e cardio?

Il consumo di vitamine e minerali, ovviamente, aumenta con qualsiasi tipo di allenamento attività fisica. I minerali vengono rilasciati con il sudore, il metabolismo aumenta e le vitamine vengono consumate più velocemente.

3 . L'assunzione aggiuntiva di vitamine influisce sulla crescita muscolare e sull'aumento di forza?

Le vitamine non influenzano direttamente la crescita muscolare e l'aumento di forza, ma aumentano l'immunità e il tono in generale . E allo stesso tempo, le prestazioni umane aumentano. Sebbene alcune vitamine aiutino l'assorbimento delle proteine e quindi promuovano il recupero.

4. Soffri di mancanza di energia durante i periodi in cui non usi i complessi vitaminico-minerali? Quali complessi vitaminici e minerali sono presenti nella tua dieta e in che modo influenzano la resistenza, le prestazioni sportive, il tono generale, l'umore?

Bevo vitamine tutto l'anno, perché mi alleno costantemente e lo farò per tutta la vita. A seconda della stagione, li cambio, ma ora elencherò le vitamine e i minerali più necessari: vitamina C (pre-allenamento 500 mg, 1 g può essere utilizzato), calcio (1 g al giorno) , olio di pesce o omega 3, magnesio e potassio. Inoltre, bevo succhi di frutta freschi (per lo più carota-mela).
In generale, non posso dirlo che da questo la mia forza sta andando oltre il limite, ma sento che il tono sta aumentando e non sono malato da più di 3 anni. E questo è l'indicatore principale del funzionamento delle vitamine.

5. Quale delle seguenti vitamine consiglieresti a tutti? Le raccomandazioni per l'uso degli integratori alimentari differiscono a seconda della stagione dell'anno?

Posso consigliare vitamina C, vitamine Gruppo B e A, bevi molta acqua. Sostituisco gli acidi grassi con olio di lino e pesce rosso. Ovviamente puoi acquistare un complesso vitaminico, ma di solito contiene piccoli dosaggi. È meglio prendere ciascuna vitamina separatamente e guardare il dosaggio sulla confezione. Le persone con uno stile di vita attivo hanno bisogno di almeno 3 volte la dose di chi trascorre le giornate a casa o in ufficio.
In inverno, naturalmente, otteniamo meno vitamine dal cibo, quindi in inverno e in primavera, devi assumerne di più dosaggio di vitamine e minerali rispetto all'estate e all'autunno.

6. Di quali marche e marche di complessi vitaminico-minerali ti fidi?

Prima di tutto, guardo al dosaggio, non alla marca. Ma soprattutto compro vitamine e minerali da marchi americani di nutrizione sportiva, come Optimum Nutrition , BSN.