Di quali vitamine e integratori hanno bisogno i militari durante la guerra?

Contenuto

1. Acidi grassi Omega-3: sostegno al sistema cardiovascolare e alla salute mentale
2. <img>Arginina: aumenta la resistenza&nbsp;
3. Proteine: integratori proteici per il tono muscolare&nbsp ;
4. Vitamina C: supporto del sistema immunitario
5. <img>Vitamina D: un antidepressivo naturale
6. Melatonina: l'ormone del sonno e della giovinezza

Essere un militare nella realtà della guerra è un duro lavoro fisico e mentale. Per resistere alle situazioni più impreviste e mantenere la salute fisica e mentale, è necessaria una preparazione speciale. Il personale militare deve essere in ottima forma fisica, avere buoni indicatori di salute ed essere in grado di concentrarsi sotto stress.

Esecuzione di operazioni di combattimento richiede resistenza fisica e flessibilità psicologica. Dopo aver analizzato la ricerca di scienziati americani che hanno studiato l'esperienza del personale militare nei punti caldi, abbiamo identificato un elenco di vitamine e integratori necessari per mantenere la salute e la resistenza del personale militare in condizioni di guerra.   

Acidi grassi Omega-3: sostegno al sistema cardiovascolare e alla salute mentale

Avitaminosi, rischio di anemia, disturbi alimentari, ARVI, insonnia e depressione - la ricerca mostra che tutto il personale militare durante le operazioni speciali sperimenta una grave carenza di vitamine, nonché una predisposizione a malattie virali e disturbi mentali. Pertanto, i militari, come nessun altro, hanno bisogno di un ulteriore rifornimento della dieta con sostanze nutritive. 

Secondo i ricercatori, a causa di una dieta povera con predominanza di carboidrati, una bassa quantità di proteine sane e una mancanza di pesce grasso di alta qualità e militari sono più suscettibili alla carenza di acidi grassi omega-3. Secondo numerosi studi, gli acidi grassi insaturi omega-3 supportano la funzione cognitiva e il sistema cardiovascolare. 

Gli acidi grassi polinsaturi abbassano i livelli di colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiovascolari malattie, migliorare le funzioni cognitive del cervello, mantenere l'elasticità delle articolazioni e della cartilagine. 

Gli acidi omega-3 sono necessari per eliminare i disturbi d'ansia e la depressione in condizioni di guerra, aumento dello stress, carichi fisici e mentali Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre queste sostanze nutritive da solo, gli esperti raccomandano di consumare regolarmente pesce grasso e di assumere capsule di Omega-3. 

Arginina: aumenta la resistenza 

Secondo gli esperti americani dello Human Performance Resource Center del Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti, la L-arginina ha il potenziale per benefici ergogenici. Ciò significa che l’integratore migliora la resistenza fisica, che è fondamentale per i militari. Il consumo di L-arginina aumenta i livelli di ossido nitrico nel sangue. Ciò favorisce l'apporto di ossigeno ai muscoli durante l'attività fisica.

La ricerca mostra che 6 g di L-arginina è la dose giornaliera raccomandata, utile per mantenere una buona forma fisica. Gli esperti raccomandano anche di mangiare cibi ricchi di questa sostanza: carne rossa e bianca, pesce, uova, prodotti a base di soia, tra cui tofu, lenticchie, legumi e noci.

Proteine: integratori proteici per il tono muscolare  ;

Le proteine sono un materiale da costruzione necessario per la crescita e lo sviluppo del corpo, che aiuta i muscoli a rimanere sani. Ti fa sentire sazio e ti aiuta a superare la giornata senza interruzioni e confusione mentale, soprattutto per coloro le cui attività comportano stress e attività fisica intensa. 

Proteine in polvere o proteine le barrette sono un'eccellente alternativa alle proteine, che potrebbero non essere sufficienti nelle razioni militari.

Il personale militare spesso usa Integratori di proteine e aminoacidi per aumentare la massa muscolare e favorire il recupero post allenamento.

Secondo 2021 studio, circa il 33% del personale militare statunitense utilizza integratori di proteine o aminoacidi, rispetto solo al 4% dei civili. Le proteine sono necessarie per costruire la massa muscolare. L'aggiunta di proteine in polvere alla tua dieta può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidiano.

Vitamina C: supporto del sistema immunitario

Notti lunghe, mattina presto, una necessità Spingersi ogni volta oltre i propri limiti fisici: lo stile di vita militare è stancante, quindi è importante prendersi cura della propria salute immunitaria. Numerosi studi hanno concluso che la vitamina C è essenziale per la funzione immunitaria, il che può essere utile per il personale militare. 

Più di 50mila studi hanno dimostrato che la vitamina C supporta il sistema immunitario sistema cardiovascolare, protegge il sistema cardiovascolare, le gengive e le articolazioni da malattie pericolose. Il nutriente migliora lo stato psico-emotivo in condizioni di stress elevato.  Il nostro corpo non sa come produrre vitamina C, quindi è molto importante ottenerla dal cibo e dai complessi vitaminici.

Vitamina D: un antidepressivo naturale