Progetto congiunto di BeautyHUB e Biotus "Di cosa parlano le ragazze".

Stiamo parlando con ragazze che sfidano se stesse e la società ogni giorno. Parliamo di come riescono a gestire progetti, salire la scala aziendale e rimanere comunque femminili ed energici. Nella seconda edizione di – intervista alla fondatrice dello Skinny&Strong Club, autrice di “NeverStop”, editorialista sportiva Maria Karachina. umano.  Hai già lavorato in un ufficio?
Maria Karachina: Sì, io prima lavoravo in IT e game-dev. Però mi annoiavo, mi sembrava sempre che fosse necessario mettere al mondo qualcosa, lasciare qualche beneficio, avere un feedback. Quando ho capito che dedico tutto il mio tempo libero allo sport e allo studio di articoli scientifici, ricerche, pubblicazioni, ho deciso di svilupparmi in questo. Si è formata a lungo, ha ricevuto una certificazione di allenatore e in seguito ha finalmente lasciato l'ufficio.

Parlami della tua maratona preferita. Dov'era?
Maria Karachina: Era a New York. Stavo andando alla maratona di Chicago e poi mi è stato offerto di correre a New York con il nome di un'altra ragazza che si è ammalata. Quando corri sotto falso nome il tuo risultato non viene salvato, ma per me non era importante, perché partecipare alla maratona di New York è come vincere un biglietto della lotteria. 50.000 persone prendono parte a questa maratona e il numero di spettatori è il doppio. C'è una trasmissione in diretta tutto il giorno, la gente guarda la gara nei ristoranti e nei caffè, sta con i manifesti in pista. La partenza inizia presto e alle 6 del mattino dovresti già essere sul traghetto, che ti porta attraverso la Statua della Libertà fino al punto di partenza a Staten Island. Il percorso della maratona attraversa quasi tutti i ponti della città, il percorso si snoda attraverso zone che hai visto solo nei film prima.  

A cosa pensi quando corri? Soprattutto lunghe distanze come una maratona.
Maria Karachina: Quando corri su lunghe distanze, sprofondi un flusso di coscienza e questa è un'opportunità per stare da solo con te stesso. Il momento in cui nessuno ti tira, non chiama né scrive.  

On qualche chilometro arrivano nuove idee e alcune soluzioni. Anche se non ci sono risposte, sorgono alcune nuove domande, e questo è un processo molto interessante, qualcosa come la meditazione. Quando una persona medita, rimane anche solo con se stesso, ma l'essenza della meditazione è che non devi pensare a nulla, e qui puoi semplicemente pensare e non essere distratto. Perché se rimani a casa da solo e pensi di poter parlare da solo, sei comunque costantemente distratto da qualcosa.

Ora molti hanno iniziato a correre perché il ritmo della vita è pazzesco. Ci sono anche molte persone in palestra, ed ecco la libertà che libera i pensieri e costruisce un dialogo aperto con se stessi.

Haruki Murakami ha iniziato a scrivere mentre correva. E ha anche un libro intitolato Di cosa parlo quando parlo di corsa. Scrivi una rubrica sportiva per Gloss, il tuo libro uscirà presto. In che modo la scrittura e la corsa sono correlate?
Maria Karachina: Esiste una cosa del genere come "corridori in alto" quando prendi una scarica di endorfine nel tuo allenamento. È su queste emozioni che vuoi condividere, raccontare tutto; ecco come appaiono i testi. 

Le prime prove non sono affatto come sono descritte nei libri.  Questa è mancanza di respiro, un nodo alla gola. Quante possibilità devi dare alla corsa per amarla?
Maria Karachina: Ci vuole tempo affinché il corpo si adatti. Se va avanti abbastanza a lungo, ma è ancora difficile da correre, allora è una questione di tecnica. Con la giusta tecnica, correre diventa più economico, non ti stanchi molto. Puoi correre di più e più velocemente di quanto pensi. L'errore è che ti imposti subito un ritmo, concentrandoti sui risultati dei tuoi conoscenti corridori. Oppure hai letto molta letteratura, guardato molti video, ti concentri su altri numeri e, per questo motivo, desideri immediatamente un risultato rapido per te stesso. Insegno che dovresti sempre guardare ai tuoi progressi e confrontarti con te stesso. 

- Lo scricchiolio durante la corsa è abbastanza comune. È pericoloso? Quanto è importante rafforzare le articolazioni per i corridori?
Maria Karachina: Importante. Dipende dallo stato del tessuto cartilagineo, fornito dalla natura per attutire l'attrito delle ossa l'una contro l'altra. Se la cartilagine è intatta, l'articolazione si muove facilmente, senza intoppi e silenziosamente, mentre è lubrificata dal liquido sinoviale, una specie di olio per articolazioni. Se l'articolazione crepita quando il braccio o la gamba sono estesi, questo è il primo motivo di preoccupazione. Questo fenomeno raramente passa inosservato: la cartilagine inizia a logorarsi e l'osso è costretto a fare pressione su se stesso. Nel tempo, questo può portare alla progressione dell'artrosi. Pertanto, le ragazze e io beviamo regolarmente un corso di vitamine che contengono: calcio, collagene, ='_blank'>condrotina , glucosamina.

Come ti è venuta l'idea di avviare Skinny& ;Club forte? Perché è solo per le donne?
Maria Karachina:  Oltre a sviluppare la forza, sostengo anche la costruzione di una figura. Facendo come gli uomini, sviluppi forza e resistenza, ma la figura rimane sullo sfondo. Per me è importante mostrare alle ragazze che può essere combinato, la cosa principale — scegli la formazione giusta. Per le donne, c'era un crossfit duro con jerk e bilancieri pesanti, o un fitness leggero, che dava un carico minimo e non aveva quasi alcun effetto sulla figura. Tutto è iniziato con la consapevolezza che la formazione maschile e femminile dovrebbe essere diversa. Ho combinato il meglio di sistemi assolutamente opposti e ho creato il mio programma che dà risultati. Poi sono arrivate le corse e le maratone. Otto ragazze del  Skinny&Strong Club correranno una mezza maratona in 2 settimane, grazie a 4 mesi di allenamento.

Di cosa parlano le ragazze durante l'allenamento?
Maria Karachina: Su tutto. Molto spesso - su come correre più velocemente e mangiare bignè. A volte su Elon Musk e sulla programmazione, sul sesso, sulla modellazione 3D, sui tuoi figli (e alcuni ne hanno anche due), sulla conquista delle montagne, sull'ispirazione e sugli affari. Mi piace che vengano da me ragazze molto interessanti (perché il club è un formato chiuso, qui funziona solo il passaparola e vengono tutti), creativi, truccatori, programmatori, marketer, proprietari dei propri marchi, inserzionisti, artisti, insegnanti, avvocati. Ma tutti trovano qualcosa di cui parlare, perché c'è un'atmosfera che ci unisce.

In che modo le donne fisicamente forti costruiscono relazioni con gli uomini? Dopotutto, gli uomini alla vista di una donna forte spesso si perdono, considerandola forte. rivale, concorrente.Maria Karachina: ho altri pensieri su questo argomento. Gli uomini sono attratti dalle donne forti. Forte, non nel senso che dice che farà tutto da sola, no. Ma nel senso di una certa fiducia ed energia che sono insite nelle persone attive. In tutte le mie relazioni, ai ragazzi piaceva la fiducia che non mi sarei seduto sui loro colli e che avevo sempre qualcosa da fare. Quando hai degli obiettivi, non vivrai solo nelle relazioni. Molti percepiscono l'amore come il sentimento più alto, vivono solo per questo. E quando una persona è attiva, quando accadono molti eventi nella sua vita, è interessante e puoi discutere di diverse cose con lui. 

Penso che la chiave sia mantenere un equilibrio tra forza fisica e femminilità. Come sentire che stai iniziando a esagerare?
Maria Karachina: penso che succeda quando non puoi chiedere qualcosa. Quando la tua richiesta ti sembra una debolezza. Prima, ho rifiutato e ho detto che avrei fatto tutto da solo. Ad un certo punto ho pensato: “Perché faccio questo, se dopo di ciò rimango io stesso insoddisfatto e sgradevole per i miei parenti? 

Quando fai un lungo viaggio, ti alleni anche?
Maria Karachina:  Porto sempre le scarpe da ginnastica con me.

I turisti corrono intorno alle attrazioni locali?
Maria Karachina: Sì, è proprio quello che succede. L'ultima volta è stato un tour. Diverse città in Belgio, Amsterdam e Colonia. E in ogni città ho corso. Faceva freddo: corse mattutine di 6 km in una nuova città.

Ti attieni a un regime chiaro? Di solito i corridori sono mattinieri. Ti alzavi sempre presto  o dovevi riadattarti?
Maria Karachina:  No, mi piace molto dormire. Ma cerco di allenarmi prima delle 10, così dopo non mi vengono in mente scuse per l'intera giornata. Ho problemi a dormire, scrivo spesso a tarda notte e poi non riesco a dormire. Andavo a letto alle due o tre del mattino e mi alzavo alle 6-7. Poi ho bevuto un corso di vitamine e il mio sonno è migliorato. Ora dormirò sicuramente fino a mezzanotte. 

Dal punto in termini di attività fisica, prendi qualcosa? Forse proteine o aminoacidi?
Maria Karachina: non bevo proteine, sono superflue, ma uso aminoacidi. C'era una volta la mia scelta su BCAAoptimum nutrizione  e da allora li uso. Durante l'allenamento, parte degli aminoacidi “brucia” e il corpo ha bisogno di reintegrarli. Naturalmente, una dose di aminoacidi può essere ottenuta anche dal cibo, ma la lavorazione dei prodotti da parte dell'organismo richiede molto tempo. Inoltre, i muscoli – Queste sono proteine, cioè aminoacidi. Sono necessari al corpo per ripristinare i tessuti e creare un bel sollievo.

Parlami del tuo libro.
Maria Karachina:  In realtà, il libro doveva essere pubblicato il 15 settembre , dal Forum degli editori di Lviv. Ma un paio di mesi fa, mi sono reso conto che il lavoro non stava andando avanti con la precedente casa editrice e ho deciso di cambiarlo .. All'improvviso mi hanno scritto dal "Old Lion Vidavnitstv" dicono, leggiamo ci interessa. Quindi il libro è passato a loro e quest'anno dovrebbe vedere il mondo.

Ho visto un post su di te molto dubbioso e ha rinunciato mentre scriveva il libro. È stato difficile per lei, come è successo?
Maria Karachina: A un certo punto ho cancellato del tutto il file di testo. Poi i miei amici mi hanno convinto che il libro era necessario, prima di tutto, non per me. Ho riletto, corretto, quindi riletto e corretto di nuovo. Il perfezionismo è una brutta caratteristica, ma prima non l'avevo capito.

Come affrontare i momenti di apatia o di procrastinazione? Devo prenderli o no?
Maria Karachina: Sì, devo passare a qualcos'altro, nel mio caso sono persone nuove e viaggiare. Quando ho uno stupore nella creatività e nel lavoro, prendo un appuntamento con una nuova persona, ascolto ciò che vive e da cosa è ispirato, condivido la mia energia e poi vado sotto questa carica per qualche giorno in più.

Che aspetto ha la tua giornata tipo?
Maria Karachina: Se l'allenamento è alle 7.30, allora non faccio colazione.  Bevo un bicchiere d'acqua con il miele, faccio un allenamento, poi lavoro, riunioni, allenamenti. Lavoro da remoto, ma è ancora connesso con i messaggi. Spesso ci sono riprese non programmate, poi di nuovo l'allenamento, quindi un allenamento personale separato la sera. 

Cosa mangi a colazione ea cena?
Maria Karachina: La mia colazione è sempre la più pesante. Molto spesso, si tratta di uova in qualsiasi forma: uova strapazzate o in camicia. Qualcosa dai carboidrati: quinoa, grano saraceno, farina d'avena o muesli. È più facile per me mangiare 3 volte al giorno con un programma attivo e non attenermi a pasti frazionati. Altrimenti, tutto si trasforma in una fissazione per il cibo e non lasci il pensiero se hai mangiato o meno. Non mangio carne o niente di amido.

Do usi vitamine extra? Penso che a volte non basti solo mangiare frutta e verdura, ci vuole una "dose di carico". Soprattutto in bassa stagione.
Maria Karachina: Sì, prendo le vitamine con Complesso B:  B1, B2 . 

Cosa hai sempre nel tuo frigorifero?
Maria Karachina: Uova, frutta (pesche, banane), latticini. A volte c'è uno stufato di verdure.  Non cucino da qualche giorno. Una volta ho incontrato lo chef e mi ha insegnato a cucinare subito in modo che il piatto sia sempre fresco. 

Bevi un litro e mezzo di acqua al giorno?
Maria Karachina: In diversi modi. Non penso che tu debba bere esattamente un litro e mezzo. Vale la pena bere acqua quando inizi ad avere fame per capire che questa è solo sete. Quindi, puoi bere non la norma, ma esattamente quanto richiede il tuo corpo. In più dipende dagli allenamenti: se sono intensi, bevi più acqua rispetto a un giorno di riposo. 

Come sviluppi le tue buone abitudini?  Li produci?
Maria Karachina: I promemoria o le chat generiche con le mie ragazze funzionano per me. Ad esempio, trascorriamo un mese senza zucchero. Anche con l'alcol c'erano tali sfide. La teoria del  21° giorno funziona davvero. I primi cinque o sei giorni sono un ritiro molto forte, ti rendi conto che dipendi davvero da qualsiasi prodotto e questa sensazione non ti piace. 

Sai cos'è la spirulina?
Maria Karachina: Lo so, ma non l'ho mai provato.

Conti le calorie? O è una sciocchezza?

Maria Karachina: No, non una sciocchezza, soprattutto se vuoi dimagrire e cambiare dieta. Ma se non ci sono cambiamenti, allora pensi male. Molto spesso, se una persona non mangia a casa, non può valutare adeguatamente quanti grammi ha mangiato e quali cibi c'erano nel piatto. Ecco perché consiglio di utilizzare le app.

Qual è il consiglio più dannoso che hai mai ricevuto?
Maria Karachina: I glutei possono essere gonfiati solo dagli squat. Questo  falso.

Qual è stato il consiglio più utile che ti sia mai stato dato?
Maria Karachina:  Trucco a filo prima di andare a letto.

Posto preferito a Kiev?
Maria Karachina: Orto botanico presso “Peoples' Friendship”. C'è una vista molto bella di Kiev e pochissime persone.

Ti consideri una persona felice?
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Maria Karachina: Probabilmente no.