Esaminiamo cinque vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che aiuteranno una donna a migliorare la propria salute ea rimanere incinta.
Ecco un elenco di nutrienti per le donne che non assumono abbastanza nutrienti dalla loro dieta o non sanno nemmeno di aver bisogno di essere integrate sotto forma di integratori o complessi vitaminici.
Zinco
Ricerche condotte presso la Pennsylvania State University hanno dimostrato che la carenza di zinco può influenzare negativamente lo sviluppo degli organi sessuali. L'autore principale e dottorando in fisiologia presso la Pennsylvania State, James Hester, afferma che lo zinco è un "regolatore chiave" di ovociti dell'uovo e ne influenza sicuramente lo sviluppo. Il minerale svolge un ruolo nella divisione degli ovociti, nella fecondazione, nella regolazione del DNA e nello sviluppo embrionale. "I nostri ultimi esperimenti hanno dimostrato che la necessità di zinco potrebbe essere anche prima di quanto pensassimo", ha detto Hester. “Le donne che vogliono rimanere incinte dovrebbero assolutamente pensare allo zinco, non solo nella loro dieta, ma anche nell'alimentazione del loro partner e del nascituro. Lo zinco è solo una parte di questo importante compito.
Tuttavia, se una donna segue una dieta sana e integra, è improbabile che possa essere carente di zinco.
"I livelli di micronutrienti dovrebbero essere discussi con un ginecologo/ginecologo, soprattutto se la donna ha altri fattori di rischio come disturbi gastrointestinali, una dieta particolare e uno stile di vita insolito", ha detto Hester. La dose giornaliera raccomandata per il minerale è di solito 8 mg al giorno per gli adulti e 12 mg al giorno durante la gravidanza e l'allattamento. Hester ha osservato che le donne che vogliono rimanere incinte dovrebbero prestare attenzione quando assumono grandi dosi di zinco, perché una grande quantità di minerale nel corpo interferisce con l'assorbimento del rame e interrompe i processi metabolici nel corpo.
Colina o vitamina B4
La colina è una vitamina di cui il 90% delle persone non ne ha mai abbastanza. "La vitamina è essenziale per la salute in tutte le fasi della vita, ma è particolarmente importante per il cervello, sia nelle prime fasi della sua formazione che nelle fasi successive, per prevenire il declino cognitivo", afferma Elizabeth Shaw, famosa nutrizionista della California.
La colina si trova in piccole quantità in alimenti come tuorlo d'uovo, soia e fegato.
Lo spettacolo consiglia alle persone che vogliono assumere più di questa vitamina dal cibo di mangiare più carne, uova e verdure. Poiché non tutte le vitamine prenatali possono contenere colina, l'American Medical Association raccomanda ai produttori di aggiungere la quantità necessaria di questa vitamina a tutte le vitamine prenatali. La dose giornaliera raccomandata di vitamina B4 è di 550 mg al giorno.
Omega-3
L'acido docosaesaenoico (DHA) è vitale per il cervello fetale e lo sviluppo della vista. Uno studio del 2016 sull'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology ha confermato che l'integrazione di omega-3 ha ridotto la possibilità di parto pretermine del 58% e ha ridotto la nascita pretermine del 17%.
Al New England Journal of Medicine” È stato riportato che l'assunzione materna di omega-3 durante il terzo trimestre riduce di circa un terzo il rischio di asma e infezioni del tratto respiratorio nei neonati. Secondo Shaw, per le donne in gravidanza e in allattamento, l'assunzione ottimale di acido eicosapentaenoico (EPA) è di 700 mg al giorno e il DHA è di almeno 300 mg.
Probiotici
Probiotici e prebiotici sono essenziali sia sotto forma di integratore che per supportare la normale digestione. Al momento non esiste un dosaggio fisso, ma Shaw consiglia di aumentare gradualmente l'assunzione di questi batteri benefici. "Non sorprende che la flora intestinale sana possa farsi strada anche nel mondo dei neonati", ha affermato Shaw.
Ferro
Questo minerale è vitale per la formazione di globuli rossi ossigenati.
Il ferro influisce sui livelli di energia, per non parlare della fertilità.
Le donne che desiderano una gravidanza dovrebbero controllare i livelli di ferro per determinare se hanno bisogno di aumentare l'assunzione di ferro.
È scientificamente provato che le donne adulte dovrebbero assumere 18 mg al giorno e 27 mg al giorno durante la gravidanza (9 mg durante l'allattamento). Consulta il tuo medico prima di assumere integratori aggiuntivi per concepire un bambino sano.
Di Kristen Fisher 7 maggio 2018
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