Gli uomini sono naturalmente più forti e resistenti delle donne. Di conseguenza, hanno bisogno di molte più sostanze nutritive per importanti processi metabolici nel corpo. Sebbene il sesso più forte non controlli così zelantemente l'equilibrio di vitamine e minerali nel corpo, i medici dimostrano che è importante per gli uomini moderni assumere complessi vitaminici aggiuntivi. Quali nutrienti sono raccomandati per gli uomini? E quali malattie pericolose possono causare la mancanza di vitamine e minerali?
Alimentazione sana: equilibrio nutrizionale
Per far sentire gli uomini bene, attivi ed energici , è importante mangiare razionalmente. Carne, pollame, uova, latticini contengono molte proteine e vitamine del gruppo B, necessarie per mantenere la massa muscolare. La dieta dovrebbe contenere anche pesce, frutti di mare, patate al forno, cereali integrali, legumi, noci, funghi. Questi prodotti sono ricchi di acidi grassi, iodio, biotina, vitamine A, E, che supportano la salute della tiroide, del tessuto osseo, della struttura muscolare e di tutti i processi metabolici del corpo.
Verdure fresche, verdure e frutta contengono molte fibre e vitamina C, che sono anche importanti per la salute dell'uomo. Gli scienziati hanno dimostrato che la la vitamina C è una delle i nutrienti più importanti per la salute dell'uomo. Rafforzando le funzioni protettive dell'organismo, aumenta la resistenza al cancro e alle malattie infettive. Sintetizza e preserva la struttura del collagene, rinforza le pareti dei capillari, dei denti e delle ossa. Favorisce un migliore assorbimento del ferro nell'intestino.
Qual è il pericolo del beriberi maschio?
Con la mancanza di sostanze biologicamente attive nel corpo, gli uomini sviluppano il rischio di malattie pericolose. Innanzitutto soffre il sistema cardiovascolare. Con una carenza di potassio, calcio, magnesio, vitamina C, insufficienza cardiaca, aterosclerosi, infarto del miocardio possono svilupparsi . la vitamina C, un potente antiossidante in grado di abbattere i radicali liberi, aiuterà a sostenere la funzione cardiaca. L'acido ascorbico rafforza le pareti dei vasi sanguigni e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, oltre ad aumentare l'immunità e la resistenza allo stress del sistema nervoso.
Mancanza di vitamine del gruppo B, acidi grassi, vitamine A ed E possono provocare disturbi del sistema nervoso, nonché disturbi nella funzione del sistema genito-urinario, l'area più vulnerabile del corpo di un uomo. Anche gli uomini hanno bisogno di acido lipoico (vitamina N) nella loro lotta per la salute. Regola il metabolismo di grassi e carboidrati e migliora la funzionalità epatica. La mancanza di questa sostanza nel corpo può causare disfunzioni epatiche, frequenti avvelenamenti, nausea e sapore amaro in bocca. L'acido lipoico si trova in cavoli, riso, latte, verdure. Può anche essere assunto come integratore alimentare autonomo.
Vitamine "maschili"
Secondo per i medici, un uomo ha prima di tutto bisogno di ricostituire vitamina C. Inoltre, gli uomini non fumatori hanno bisogno di 60 mg e i fumatori hanno bisogno di 100 mg. È noto che una sigaretta uccide 25 mg di vitamina C, in quanto gran parte di essa è contenuta in un'arancia. Fonti di vitamina C sono tutte le varietà di cavolo, paprika verde, ribes, lamponi, fragole, mele, agrumi.
Con la vitamina C, l'assunzione simultanea di vitamina E è raccomandato, che aumenta i sistemi di resistenza muscolare, le prestazioni e il desiderio sessuale. Una carenza di vitamina E nel corpo può portare a disturbi del sistema cardiovascolare, poiché è necessaria per i globuli rossi e la stimolazione della respirazione cellulare. Vitamina E è un potente antiossidante e aumenta i polmoni resistenza agli agenti inquinanti esterni. Un'ottima fonte di vitamina E sono noci, semi, pesce grasso, oli naturali spremuti a freddo, olive.
Una delle vitamine più utili per gli uomini sono vitamine di gruppo B e retinolo (vitamina A). Normalizzano lo stato del sistema nervoso, contribuiscono al rafforzamento delle ossa, aumentano la resistenza del corpo alle influenze esterne dannose. La funzione principale delle vitamine del gruppo B è la produzione di energia e la partecipazione alla respirazione dei tessuti. È impossibile accumulare vitamine del gruppo B nel corpo, dovresti reintegrarle quotidianamente e ricordare che alcol, nicotina, caffeina e zucchero raffinato distruggono tutte queste vitamine.
Sebbene gli uomini siano naturalmente più resilienti delle donne, conducono uno stile di vita più attivo e sono più inclini allo stress. E data l'ecologia sfavorevole, la scarsa qualità dei prodotti, è importante che il sesso più forte mantenga l'equilibrio dei nutrienti nel corpo. Un'alimentazione razionale, rinunciare alle cattive abitudini e assumere complessi vitaminici è il modo più efficace e conveniente per mantenere la salute degli uomini.
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