Collagene: costruire una buona salute

Collagene − è il principale materiale da costruzione per il tessuto connettivo e il principale tipo di proteina nel corpo umano. È responsabile della forza e dell'elasticità del tessuto connettivo, rendendolo più elastico e meno soggetto a stress fisico. Il collagene costituisce ⅓ di tutte le proteine del corpo, quindi è importante che una persona mantenga la sua assunzione giornaliera.

Funzioni del collagene

Questo elemento è necessario per il pieno funzionamento di tutti i processi nel corpo , e la sua mancanza può causare varie malattie. Il collagene è responsabile delle seguenti funzioni:

• tiene insieme le cellule, creando un'impalcatura per l'intero organismo. È la base per il tessuto connettivo;

• previene i danni e la rottura dei tessuti durante lo sforzo fisico. Il collagene è responsabile della forza di muscoli, legamenti, ossa e tendini;

• influenza la condizione di la pelle. Dona morbidezza ed elasticità alla pelle, previene la comparsa precoce delle rughe;

• in simbiosi con l'acido ialuronico mantiene l'umidità.

Come prenderlo

La maggior parte del collagene entra nel corpo attraverso: cartilagine, pelle e ossa, brodo di carne, gelatina confezionata , marmellata e gelatina. Esistono anche complessi di integratori di collagene che riempiono la quantità giornaliera dell'elemento per il corpo.

Ci sono due tipi di integratori di collagene: tipo I e III , supplementi di tipo II. Il primo gruppo è necessario per rafforzare articolazioni, legamenti, ossa e migliorare pelle e capelli. Il secondo &meno; progettato per la cartilagine articolare e spesso viene fornito in combinazione con  acido ialuronico, glucosamina e condroitina.

Ogni tipo di integratore deve essere assunto separatamente. Altrimenti, quando si mescola il collagene di tutti e tre i gruppi, il corpo, dopo aver scomposto l'elemento in amminoacidi, non capisce per quali scopi dovrebbe essere utilizzata la sostanza.

• I e III tipi di additivi. Bere a stomaco vuoto 1 ora prima dei pasti o 1 ora dopo. Il tempo può essere regolato in base alla velocità di assorbimento dell'integratore, che dipende dalla sua forma di rilascio: liquido, polvere, capsule, compresse;

• II tipo di additivi. Il collagene di questo tipo non è così impegnativo nell'uso, quindi può essere utilizzato insieme ad altri integratori alimentari durante i pasti.

Una condizione importante quando si utilizza qualsiasi tipo di integratore, è diventata la norma necessaria della vitamina C nel corpo, altrimenti − Il collagene non viene assorbito.

Forme di utilizzo degli integratori di collagene

B che tipo di collagene prendere, ognuno decide individualmente. Le principali forme di integratori di collagene sono:

• forma liquida. Facilmente assorbito dal corpo. Tali additivi devono essere conservati in frigorifero;

• polvere. La seconda forma più assorbibile di collagene. Dovrebbe essere miscelato con acqua o succo;

• capsule. Hanno tutti i vantaggi sia della forma in polvere che liquida, ma richiedono più tempo per essere digeriti;

• compresse . Questo tipo di integratore è conveniente per la conservazione e il dosaggio. Ma se la polvere di collagene viene assorbita all'istante, la compressa ha bisogno di 20-30 minuti per dissolversi nello stomaco. Dovrebbe essere assunto più volte al giorno.

Normale assunzione di collagene

Per il normale funzionamento del corpo è necessario assumere 2-3 grammi di collagene al giorno. Se sono necessari integratori per lo sport, il tasso dovrebbe essere aumentato a 5-6 grammi.

In caso di infortunio o problemi muscolari tessuto, articolazioni slogate, tendini strappati, la dose di collagene deve essere aumentata a 10 grammi. Il corpo sarà in grado di recuperare in modo più efficace se il supplemento viene assunto durante i corsi. Di norma si consiglia di alternare l'assunzione di integratori all'uso di gelatina.