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Quindi cosa hai veramente bisogno di mangiare e cosa non ti serve per massimizzare le tue possibilità di concepire un bambino sano?

Quindi cosa hai veramente bisogno di mangiare e cosa non ti serve per massimizzare le tue possibilità di concepire un bambino sano?

Molte di noi sulla ventina stanno cercando in tutti i modi di NON rimanere incinta, e sulla trentina  al contrario, stiamo cercando disperatamente di rimanere incinta. E mentre il 40 percento delle gravidanze non è pianificato, se sei nel restante 60 percento che prevede di rimanere incinta, vuoi assicurarti che la gravidanza vada bene, che tu abbia un parto facile e un bambino sano.

Tuttavia, sapevi che il 15% delle coppie ha difficoltà a concepire? Ogni mese che non riesci a concepire può portare a una profonda depressione. Tante donne sulla trentina che vengono da un ginecologo assumono contraccettivi orali da anni. Hanno condotto uno stile di vita incentrato sul raggiungimento di obiettivi di carriera e di business, essendo esposti a molto stress e pensando a tutto nei minimi dettagli prima di iniziare a pensare a mettere su famiglia. "Infertilità" è l'incapacità di concepire entro 12 mesi dai tentativi attivi. Sfortunatamente, molte donne non si rendono conto di avere problemi di salute finché non decidono di avere un bambino e si imbattono in problemi.

Ci sono molti fattori che contribuiscono all'infertilità, ma la medicina funzionale ritiene che l'alimentazione debba sempre iniziare.

L'obiettivo è massimizzare l'uso di prodotti organici naturali, puri, non OGM, non chimici e privi di coloranti . Quando acquisti prodotti, cerca di privilegiare il più possibile il biologico. La dieta standard di una persona moderna che vive in una grande città riduce effettivamente il tasso di natalità; le persone che consumano cibi ricchi di grassi trans, carni lavorate, bevande zuccherate e cibi con un alto indice glicemico possono non assumere nutrienti, minerali e vitamine essenziali, rendendo difficile il concepimento naturale. Allo stesso tempo, la  dieta mediterranea -  aumenta le possibilità delle donne di concepire in modo naturale e attraverso la fecondazione in vitro.

L'idea di base è assumere abbastanza proteine, grassi e carboidrati sani limitando l'assunzione eccessiva di zucchero e alimenti trasformati .

Sebbene l'eccesso di grasso possa ostacolare la fertilità sia negli uomini che nelle donne limitando il numero di spermatozoi negli uomini e aumentando i problemi ormonali nelle donne, studi recenti hanno dimostrato che le donne che consumavano latticini interi erano più in grado di concepire (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17329264) rispetto a quelle che mangiavano a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi. latticini grassi.

I latticini non vanno bene per tutti, ma solo per coloro che li tollerano bene e mangiano sempre prodotti lattiero-caseari integrali biologici nutriti con erba.

Devi mangiare grasso e devi anche avere grasso nel tuo corpo per rimanere incinta. Fortunatamente, ci sono molti grassi sani. Prova a mangiare il salmone selvatico dell'Alaska, ricco di acidi grassi omega-3, e usa l'olio di cocco per cucinare. Attualmente ci sono molte controversie sull'olio di cocco e sui grassi saturi, ma se lo mangi con moderazione (da 1 a 2 cucchiaini al giorno), otterrai la tua dose giornaliera del grasso corretto di cui il tuo corpo ha bisogno per livelli ormonali adeguati. .

Il grasso saturo è presente anche nel latte materno, che è un fattore aggiuntivo che le donne cercano di mantenere nel proprio corpo dopo il parto. I grassi trans dovrebbero essere evitati in quanto sono associati a una maggiore infiammazione nel corpo, che può interferire con l'ovulazione.

Mangiare proteine vegetali sane e limitare le carni lavorate è essenziale per una dieta sana durante il concepimento. Alimenti come fagioli, noci e vari legumi, oltre a pesce e uova dovrebbero essere consumati quotidianamente, che, secondo uno studio (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626), non hanno un effetto negativo sulla funzione della fertilità, a differenza di carne rossa, pollo e tacchino, il cui impiego deve essere limitato. Se stai consumando proteine animali, assicurati che si tratti di pollo biologico allevato all'aperto o di mucca nutrita con erba, se possibile.

Verdure, verdure e ancora verdure.

Nonostante quello che ho già ti ha parlato della necessità di consumare proteine con moderazione, è importante ricordare che vegetariani e vegetariani non sono automaticamente persone sane. Spesso molti vegetariani sono carenti di grassi, così come di vitamina B12, ferro, vitamina D e colesterolo, che possono interferire con la produzione di ormoni quando si cerca di concepire. Tendono anche a perdere peso, il che può anche prevenire la gravidanza. È importante assumere la giusta quantità di vitamine e minerali mangiando verdure ad ogni pasto.

Mira da sette a nove porzioni di verdure al giorno in una varietà di colori, fitonutrienti e antiossidanti. Aggiungi le verdure a frullati, succhi, omelette, insalate, zuppe e usale anche come snack. Rendi le verdure una parte integrante della tua giornata per assicurarti di averne abbastanza.

Fibre vegetali naturali.

Mangiare più fibre e limitare gli alimenti ad alto indice glicemico sono pezzi importanti del puzzle della fertilità. em>

Gli alimenti ricchi di fibre ti aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e a mantenere un peso sano prevenendo massicci picchi di insulina e squilibri ormonali come il policistico sindrome dell'ovaio dovuta a livelli elevati di testosterone. La fibra promuove anche la disintossicazione gastrointestinale e agisce come un prebiotico essenziale per le donne a predominanza di estrogeni che hanno bisogno di eliminare gli xenoestrogeni in eccesso associati a problemi come l'endometriosi e i fibromi. Il segreto, tuttavia, è assicurarsi di assumere abbastanza fibre naturali dagli alimenti a base vegetale e non dal consumo eccessivo di integratori di fibre lavorate androgine.

Avere un microbioma sano nel tratto gastrointestinale e nella vagina è essenziale per la funzione riproduttiva.

Mostra di studi (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26261170) che avere una buona quantità di lattobacilli aumenta le possibilità di successo del concepimento. Avere un microbioma sano è importante in quanto riduce le infezioni vaginali, mantiene un forte sistema immunitario e frena il processo infiammatorio che inizia nel sistema gastrointestinale. I medici consigliano vivamente alle donne di consumare il più possibile cibi fermentati, inclusi miso, crauti, kimchi, kefir di cocco e yogurt intero o greco (se tolleri bene i latticini). Kombucha è un'altra grande bevanda fermentata ricca di probiotici; tuttavia, è necessario limitare l'assunzione di kombucha a causa della trascurabile quantità di alcol in esso presente.

È anche necessario discutere della salute psicologica delle future mamme. Non è meno importante di quello fisiologico.

Testo originale: www.mindbodygreen.com

 

Contenuto
  • Ci sono molti fattori che contribuiscono all'infertilità, ma la medicina funzionale ritiene che l'alimentazione debba sempre iniziare.
  • L'idea di base è assumere abbastanza proteine, grassi e carboidrati sani limitando l'assunzione eccessiva di zucchero e alimenti trasformati .
  • Verdure, verdure e ancora verdure.
  • Fibre vegetali naturali.
  • Mangiare più fibre e limitare gli alimenti ad alto indice glicemico sono pezzi importanti del puzzle della fertilità. em>
  • Avere un microbioma sano nel tratto gastrointestinale e nella vagina è essenziale per la funzione riproduttiva.
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Questo blog non ha lo scopo di fornire diagnosi, cure o consigli medici. Le informazioni su questo blog sono fornite solo a scopo informativo. Si prega di informare Richa con un medico sulla medicina giovanile di Richa Le informazioni contenute in questo blog non sostituiscono la consultazione di un medico. Le affermazioni fatte su prodotti specifici negli articoli su questo blog non sono approvate per il trattamento, la diagnosi o la prevenzione di malattie.

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