Le vitamine e i minerali più importanti per gli uomini

Non avremmo affatto bisogno di integratori vitaminici e minerali se la nostra dieta fosse ricca di tutti gli ingredienti necessari e consistesse interamente di alimenti sani, non trasformati e chimicamente biologici. Forse questo è possibile in un mondo ideale. Ma in pratica, questo non è sempre possibile o realistico per molti uomini, il che porta a carenze nutrizionali che portano a problemi di salute. 

Molti credono che nel 21° secolo la carenza di vitamine o minerali sia un problema principalmente nel terzo mondo, ma secondo la ricerca, anche nei paesi più sviluppati, gli uomini sono carenti di vitamine e minerali essenziali. 

Gli studi dimostrano che gli uomini che seguono la cosiddetta "dieta occidentale" (ricca di carne rossa, uova, cibi fritti e salati, latticini grassi, zucchero raffinato, pane) è carente di almeno un tipo di vitamina o minerale. 

Nel 2009, sono stati pubblicati i risultati studi che dimostrano che il 77% degli uomini assume quantità insufficienti di magnesio, sono carenti di vitamine D, B12, potassio e iodio.

Il corpo degli uomini è suscettibile alle carenze nutrizionali tanto quanto quello delle donne e correggere le carenze nutrizionali può aiutare a migliorare molti aspetti della salute di un uomo. Ad esempio:

• guadagno muscolare;
• aumento del metabolismo; 
• riduzione del grasso corporeo; 
• aumento di energia; 
• sonno migliorato;
• miglioramento dell'attività sessuale;
• riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, cancro del colon e cancro alla prostata.

Scegliere le migliori vitamine per gli uomini

Famoso americano Il nutrizionista Dr. Josh Aks dà Ecco alcuni consigli per gli uomini nella scelta delle loro vitamine essenziali: “Quando cerchi un multivitaminico, consiglio vivamente di scegliere la versione fermentata. La fermentazione è una forma di pre-digestione che facilita l'assorbimento dei nutrienti, il che significa che ad ogni dose otterrai un impatto nutrizionale maggiore rispetto alla versione non fermentata. Personalmente prendo sia multivitaminici che vari integratori, come ashwagandha, saw palmetto, zenzero, ginseng e altri. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)

Vitamina D

La vitamina D è chiave fattore che influenza i livelli di testosterone. Secondo la ricerca medica, un gran numero di uomini è carente di vitamina D. Secondo gli studi, circa il 75% degli uomini è carente di vitamina D.

Questa carenza può causare bassi livelli di testosterone, che a sua volta porta a problemi come questo:

• apnea;
• metabolismo basso;
• diminuzione della libido;
• stanchezza cronica;
• depressione;
• osteoporosi;
• obeso.

La carenza di vitamina D può anche influire sulla funzione cardiaca e sulla salute delle ossa negli uomini anziani.

Vitamina B12 

Molti uomini tendono ad avere un basso contenuto di vitamina B12. Gli studi dimostrano che la maggior parte degli uomini di solito riceve l'assunzione giornaliera di vitamina B12 da prodotti di origine animale (manzo, uova, pollame). Tuttavia, una mancanza di vitamina B12 nel corpo può essere causata dall'assunzione di alcuni farmaci che ne influenzano l'assorbimento. I farmaci per il bruciore di stomaco, i farmaci per il diabete e i farmaci per la pressione sanguigna possono influire negativamente sul metabolismo della B12 di un uomo. 

Secondo la ricerca, una media del 3-4% degli uomini adulti ha una carenza di vitamina B12, mentre circa il 20% ha una carenza borderline, che ha anche un effetto estremamente effetto negativo sul funzionamento del corpo . 

Zinco 

Essenziale per mantenere livelli ottimali di testosterone, che tendono a diminuire con l'età, l'obesità o lo stress. È importante che gli uomini mantengano un livello di testosterone equilibrato, poiché un basso livello di testosterone è stato collegato a depressione, osteoporosi, obesità, malattie cardiache e persino alla morte. 

Olio di pesce

Importante per la salute del cuore e della prostata. L'olio di pesce ha un effetto antinfiammatorio, influisce sul funzionamento del sistema cardiovascolare, della vista e del cervello.

Il loro più grande vantaggio è combattere i radicali liberi (chiamati anche stress ossidativo), che accelerano il processo di invecchiamento e mettono gli uomini a maggior rischio di problemi come cancro, declino cognitivo, perdita della vista e malattie cardiache.

Antiossidanti come:

• vitamine A, C ed E; 
• Coenzima Q10; 
• acido alfa lipoico

sono necessari per prevenire l'invecchiamento e migliorare semplicemente la salute generale. Prevengono i danni cellulari causati da inquinamento ambientale, esposizione alla luce solare, esercizio fisico, stress, disturbi metabolici. 

Il coenzima Q10 può abbassare la pressione sanguigna aumentando i livelli di EC-SOD (superossido dismutasi extracellulare). Questo enzima è il principale regolatore della bioattività dell'ossido nitrico nelle pareti dei vasi sanguigni, del cuore, dei polmoni e dei reni. Protegge i vasi sanguigni dai danni e può anche migliorare la qualità dello sperma e, di conseguenza, la fertilità maschile. 

Magnesio 

Questo oligoelemento svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute di un uomo. È importante per controllare i livelli di glucosio nel sangue, la sintesi proteica, la trasmissione degli impulsi nervosi.

Secondo la ricerca, in media, circa la metà della popolazione non assume abbastanza magnesio. Un modo per aumentare l'assunzione è quello di includere più alimenti ricchi di nutrienti (spinaci, mandorle, fagioli neri, banane) nella dieta. 

Oltre ad aumentare l'assunzione di cibi ricchi di magnesio, gli integratori sono molto importanti. Gli studi dimostrano che gli integratori di magnesio possono supportare livelli ottimali di testosterone nel sangue, specialmente se combinati con l'esercizio. 

È molto importante per gli uomini controllare il livello di magnesio nel corpo per il rafforzamento, la salute sessuale e solo per una buona salute. 

Bor

Il boro supporta l'attività cerebrale, il sistema immunitario e il sistema muscolo-scheletrico. 

 Gli uomini che mangiano quantità insufficienti di frutta e verdura possono sperimentare una carenza di boro nel organismo . Secondo alcuni studi, il livello ottimale di boro nel corpo ha un effetto positivo sulla salute della prostata. 

 So Palmetto 

• Le bacche di questa pianta sono comunemente utilizzate negli integratori per migliorare la salute della prostata, bilanciare i livelli ormonali e prevenire la caduta dei capelli maschile. 
• Comunemente utilizzato dagli uomini che desiderano aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.
• Contiene gli antiossidanti epicatechina e metil gallato, composti che prevengono il danno cellulare, riducono l'infiammazione e proteggono dalle malattie croniche.

Potassio 

Un basso contenuto di potassio aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e può essere causa di ipertensione, che colpisce circa un uomo adulto su tre. 

Un basso contenuto di potassio porta anche a:

• metabolismo lento;
• stanchezza cronica;
• disturbi della digestione;
• spasmi muscolari.

La carenza di potassio è più comune:

• uomini che assumono farmaci o diuretici per trattare l'ipertensione, il diabete o le malattie coronariche;
• coloro che assumono frequentemente lassativi per la stitichezza;
• negli uomini con malattie renali o surrenali;
• per alcolisti;
• negli uomini che si allenano più di una o due ore al giorno.

Vitamina K

Molto importante per la formazione e il mantenimento di ossa forti, la coagulazione del sangue e la prevenzione delle malattie cardiache (che è nota per essere la principale causa di morte maschile adulta oggi ). 

Perché una persona potrebbe essere carente di questa vitamina? La carenza di vitamina K è più comune: 

• negli uomini che consumano raramente verdure o latticini;
• coloro che assumono antibiotici o farmaci per un lungo periodo di tempo;
• negli uomini che soffrono di problemi intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile o malattie infiammatorie intestinali che impediscono l'assorbimento del cibo. 

Questa è una medicina alternativa tradizionale, classedclassified come adattogeno. Ashwagandha è un'antica medicina erboristica con molti vantaggi:. 

• riduce i livelli di ansia e stress;
• aiuta a combattere la depressione;
• aumenta i livelli di testosterone; 
• influenza le funzioni cerebrali; 
• aiuta ad aumentare la massa muscolare e migliorare la resistenza;
• riduce i livelli di zucchero e cortisolo.a 

Dosi raccomandati delle vitamine più importanti per l'uomo

American 2003-2006 Rivista sulla nutrizione ha condotto uno studio dettagliato su quanto spesso e quante persone assumono integratori multivitaminici e minerali. I risultati hanno mostrato che solo il 49% dei residenti negli Stati Uniti ha integrato la propria dieta con integratori multivitaminici e minerali. È interessante notare che la frequenza e l'intensità della loro assunzione dipendevano direttamente dall'età: le persone anziane le assumevano molto più spesso dei giovani. 

Gli intervistati hanno citato tre motivi principali per cui assumono integratori vitaminici:

• ricostituire alcune carenze nutrizionali; 
• riduzione del rischio di malattie croniche;
• salute generale migliorata.

Di solito non è necessario assumere più della dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali. Il superamento di questo limite per qualsiasi sostanza nutritiva può avere gravi conseguenze per la salute. Nei complessi vitaminici, che puoi trovare sul nostro sito web, il dosaggio ottimale di tutti gli oligoelementi necessari per il corpo maschile. 

Nella tabella sottostante presentiamo le dosi consigliate delle principali vitamine e microelementi. Questi dati si basano sui dati del Dipartimento della Salute degli Stati Uniti pubblicati nel rapporto Linee guida dietetiche 2015 -2020". Il dosaggio di vitamine e minerali è espresso in milligrammi (mg), microgrammi (mcg) e unità internazionali (UI).

Importanza di determinate vitamine e minerali per diversi gruppi di uomini

Giovani 

È molto importante per i giovani, specialmente durante la pubertà, mantenere il proprio corpo con una dieta equilibrata, che includa verdure, legumi, cereali integrali, frutta, carne di pollame , pesce, latticini e altre fonti sane di proteine. Con qualsiasi squilibrio nutrizionale, gli integratori vitaminici e minerali possono compensare la mancanza di nutrienti. 

Si dovrebbe prestare particolare attenzione ai seguenti punti:

• Prendi almeno 1000 mg di calcio al giorno. È importante per mantenere denti e ossa sani nei giovani. 
• Assumi almeno 600 UI di vitamina D ogni giorno, essenziale per l'assorbimento del calcio.
• Per prevenire l'anemia, prendi almeno 8 mg di ferro al giorno. 

Età 50+

Vantaggi dell'assunzione di integratori vitaminici a questa età:

1. Mantenimento dello scambio energetico cellulare. I multivitaminici sono molto utili in quanto sono coinvolti nel processo di scomposizione del cibo e di conversione in energia. Man mano che il corpo invecchia, questi processi diventano meno attivi ed è semplicemente necessario ulteriore supporto. 
2. Supporto cognitivo. Le vitamine del gruppo B hanno un impatto significativo sulla tali processi dell'attività cerebrale come concentrazione, memoria, attenzione. 
3. Forza muscolare. I multivitaminici possono proteggere il tuo corpo dagli effetti nocivi dei radicali liberi.  Ad esempio, si ritiene che dopo l'esercizio, i processi di ossidazione nel corpo possano influire negativamente sui muscoli e su altri organi. Le proprietà antiossidanti delle vitamine prevengono l'effetto dei radicali liberi sulle membrane cellulari, riducono lo stress ossidativo e accelerano il recupero muscolare dopo lo sforzo fisico. 
4. Forza ossea. Negli uomini sopra i 50 anni, la stessa come e nelle donne, aumenta il rischio di osteoporosi e l'assunzione di vitamina D e calcio aiuterà a fermare lo sviluppo di questo processo. Per gli uomini sopra i 70 anni, gli uomini dovrebbero assumere 1200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno.
5. Mantenimento dell'equilibrio ottimale dei nutrienti. Con l'età, il corpo di un uomo perde la capacità di assorbire completamente i nutrienti necessari dal cibo. Ad esempio, l'assorbimento della vitamina B12 è significativamente ridotto, e quindi è così importante per gli uomini dopo i 50 anni assumere ulteriori integratori di vitamina B12.

Vitamine per gli atleti 

Gli atleti bruciano più calorie rispetto alla persona media. Hanno bisogno di mangiare di più per mantenere il loro peso e i livelli di energia. La vitamina D svolge un ruolo importante nella salute delle ossa e gli studi hanno dimostrato la sua importanza come integratore per gli atleti. 

I risultati della ricerca sono stati pubblicati nel 2018Ricerca Scienziati neozelandesi di medicina dello sport. Questo studio ha esaminato in modo completo gli effetti dell'assunzione di vitamina D sul corpo degli atleti e, oltre al suo effetto sulla condizione delle ossa degli atleti, sono stati confermati altri benefici:

• aiuta a riparare i muscoli danneggiati dopo l'esercizio 
• Migliora la funzione cardiovascolare 
• supporto del sistema immunitario

Vitamine per la prevenzione del cancro alla prostata

 Nutritori che promuovono la salute della prostata:

1. Acidi grassi Omega-3. Possono ridurre il rischio di cancro alla prostata e la progressione del cancro. C'è stato uno studio che ha dimostrato la relazione tra il consumo di alimenti omega 3 e la riduzione del rischio della malattia cancro alla prostata. I risultati mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono abbassare la pressione sanguigna, influenzare i livelli di trigliceridi, migliorare la salute cardiovascolare e avere un effetto antitumorale.

Secondo studi sulla prevenzione e il trattamento del cancro, gli uomini con cancro alla prostata che hanno combinato una dieta a basso contenuto di grassi e integratori di olio di pesce hanno avuto un tasso più lento di crescita delle cellule tumorali e il i cambiamenti erano evidenti dopo quattro settimane. Altri studi hanno dimostrato che l'olio di pesce può abbassare i livelli di trigliceridi del 25-30%. Inoltre, è stato scoperto che riducono l'entità del danno cerebrale dopo un ictus. 

2. Licopene. È un potente antiossidante con proprietà anticancerogene.
3. Vitamina C. È stato suggerito che la vitamina C sia utile nella prevenzione e nel trattamento del cancro alla prostata. La ricerca su questo problema non è ancora stata completata ed è troppo presto per parlare di un'efficacia comprovata al 100%. 
4. Così Palmetto. Alcune ricerche suggeriscono che l'estratto di Saw palmetto può supportare la salute della prostata e può aiutare a prevenire il cancro. Esistono numerosi studi che confermano l'efficacia di questo farmaco nel bloccare la crescita e la diffusione delle cellule tumorali della prostata disattivando specifici recettori coinvolti nello sviluppo del cancro. 

Preservare la salute dei fumatori 

I fumatori hanno livelli più bassi di vitamina C nel corpo rispetto ai non fumatori. Come abbiamo notato nella tabella sopra, i giovani hanno bisogno di 75 mg di vitamina C al giorno e gli uomini di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 90 mg. Tuttavia, se un uomo fuma, il suo corpo sente il bisogno di aumentare il dosaggio di 35 mg al giorno. 

Integratori vitaminici per uomini che seguono una dieta vegetariana

Gli uomini che seguono una dieta vegetariana o vegana possono essere carenti di vitamina B12 trovato principalmente nei prodotti animali. Qualsiasi uomo di età superiore ai 14 anni che segua una dieta vegana o vegetariana dovrebbe assumere almeno 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. 

Fonti alternative di vitamina B12:

• Alimenti ricchi di questa vitamina, come cereali fortificati o lievito alimentare;
• integratori vitaminici.

Il ruolo delle vitamine nel trattamento della disfunzione erettile

Le vitamine possono curare la disfunzione erettile? Naturalmente, i trattamenti più efficaci e comprovati sono i farmaci, così come i cambiamenti dello stile di vita (perdita di peso e ridotto consumo di alcol). Tuttavia, gli integratori vitaminici possono avere un significativo effetto positivo in aggiunta ai principali metodi di trattamento. 

Quali vitamine possono aiutare con la disfunzione erettile? 

• Vitamina B9 (acido folico). 
• Vitamina D. 
• Vitamina B3 (niacina). 
• Vitamina C. 
• L-arginina.

Vitamine per i futuri padri

Lo sperma e l'ovulo sono ugualmente importanti in termini di concepimento, poiché forniscono metà del DNA necessario per un nascituro. Gli spermatozoi impiegano fino a 116 giorni per produrre (mentre le uova impiegano circa 100 giorni) e vitamine e minerali sono necessari prima o poi per lo sviluppo di uno sperma sano. Si consiglia di iniziare a prendere integratori vitaminici e minerali almeno quattro mesi prima del concepimento sia per le donne che per gli uomini.

Gli spermatozoi sono molto più piccoli di un uovo e quindi più vulnerabili alle carenze nutrizionali e alla tossicità. Possiamo trovare tossine ovunque nel nostro ambiente, dall'inquinamento atmosferico ai pesticidi e ai farmaci. Gli uomini sono anche molto spesso esposti ad ambienti di lavoro più tossici. E le tossine hanno un effetto estremamente negativo sul DNA degli spermatozoi. Ecco perché è così importante per gli uomini che pianificano la paternità assumere antiossidanti per proteggersi dai danni al DNA. Ad esempio, la vitamina C migliora i parametri dello sperma e riduce il rischio di difetti alla nascita. Lo zinco è necessario per la produzione di testosterone, influenza il volume degli spermatozoi e il numero di spermatozoi prodotti, la loro mobilità, il volume degli spermatozoi. 

I tassi di aborto spontaneo sono anche direttamente correlati alla salute dello sperma. 

Carenza nutrizionale che può causare anomalie dello sperma e aborti spontanei:

• zinco;
• selenio;
• Coenzima Q10;
• acido lipoico.

Pertanto, compensare semplicemente le carenze nutrizionali può migliorare notevolmente la salute dello sperma.

Vitamine per uomo sul nostro sito

	Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 capsule /so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html	So Palmetto (bacca intera) - 540mg
	Licopene, Salute della prostata, Licopene, Swanson, 20 mg, 60 Softgel /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html	Licopene - 20 mg
	Formula di longevità, Geroprotect Longevity AI, Life Extension, 30 capsule /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html	Acido gamma linoleico (da olio di borragine, semi) 300 mg, estratto di ginseng asiatico (gambo, foglia) 20 mg, estratto di Ashwagandha (radice, foglia) - 12 mg
	Vitamina E, Vitamina E, Puritan's Pride, 400 UI, 250 Softgel /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html	Vitamina E (d-tocaferolo acetato) - 400 UI