Il cattivo sonno notturno o peggio ancora la sua mancanza ha un impatto negativo sulla qualità della vita: l'orologio biologico si spegne e non puoi funzionare in modo efficace durante il giorno, tu sentirsi stanco e assonnato. Inoltre, la mancanza di un sonno normale influisce negativamente sullo stato emotivo. I disturbi del sonno possono verificarsi a causa di stress o come risultato di vari problemi di salute. Quindi, quali sono i tipi di insonnia e come affrontarli?
- Aipnosi o insonnia stessa – disturbi del sonno, che sono caratterizzati da una scarsa qualità del sonno (il sonno è breve, frammentato, superficiale). Allo stesso tempo, durante il giorno, una persona si sente stanca e assonnata.
- Sindrome da apnea notturna (apnea) è caratterizzata dalla cessazione della respirazione durante dormire a causa dell'ostruzione delle vie aeree superiori. A causa della mancanza d'aria, una persona si sveglia. Tali pause nella respirazione possono verificarsi più volte durante la notte. Sintomi: forte russamento, frequenti pause respiratorie durante il sonno, difficoltà respiratorie durante il sonno, mal di testa mattutino, sonnolenza diurna e affaticamento.
- Sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzato da movimenti incontrollati delle gambe durante il sonno. Sintomi: fastidio alle gambe e desiderio irresistibile di muovere le gambe per liberarsi di queste sensazioni, crampi alle gambe durante il sonno, sollievo temporaneo durante un massaggio ai piedi.
- Narcolessia è caratterizzata da un'eccessiva sonnolenza diurna. La causa di questo tipo di disturbo del sonno è una malattia del sistema nervoso, in cui è disturbata la regolazione dei processi di risveglio e addormentamento. Sintomi: allucinazioni, troppo "ovvie" e sogni vividi, attacchi di addormentamento improvviso, attacchi di debolezza improvvisi.
- Tipi di insonnia associati a una violazione del ritmo circadiano del corpo
A) violazione del ritmo giornaliero (circadiano) del corpo a causa del cambio di fuso orario. Un tale disturbo del sonno si verifica quando si effettuano voli lunghi, durante i quali una persona attraversa uno e/o più fusi orari.
B) mancata corrispondenza dei bioritmi con il programma di lavoro. L'esempio più comune di questa mancata corrispondenza è il lavoro notturno.
B) sonno ritardato. Sonno disordine, in cui l'ora di andare a letto e l'ora del risveglio sono spostate, cioè una persona si addormenta a tarda notte o al mattino e si sveglia tardi la mattina, il pomeriggio o anche dopo cena.
7 passaggi per dormire meglio
- Crea un programma con orari chiari per andare a dormire e per svegliarti e attenersi ad esso. Naturalmente, questo programma dovrebbe corrispondere al tuo orologio biologico.
- Sviluppa una routine/rituale per andare a letto. Potrebbe trattarsi di leggere, ascoltare musica rilassante, ecc. Queste azioni serviranno come segno al tuo corpo che è ora di riposare.
- Il tuo letto dovrebbe essere il più comodo possibile.
- L'attività fisica regolare (esercizio mattutino, sport) ha un effetto positivo sull'instaurazione di uno schema del sonno.
- Non mangiare troppo prima di coricarsi.
- Cerca di non dormire durante il giorno.
- Evita le situazioni stressanti.
Tutti hanno notti insonni di tanto in tanto. Tuttavia, se hai problemi a dormire per più di una settimana, assicurati di consultare il tuo medico.
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