Black Cohosh
Il cohosh nero è uno dei rimedi naturali più popolari e studiati per le donne che non vogliono usare la terapia ormonale sostitutiva o gli antidepressivi per trattare i sintomi della menopausa.
Black Cohosh è derivato da una pianta della famiglia dei ranuncoli ed è stato usato per secoli nel trattamento a base di erbe della menopausa. Oggi è disponibile in molte forme: capsule, compresse o polvere.
Si ritiene che agisca come la serotonina nel cervello. I suoi effetti sembrano includere la riduzione della sensazione di depressione e la regolazione della temperatura corporea.
Secondo le fonti scientifiche di Centro nazionale per la salute complementare e integrale (NNCIH) ex Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa, gli studi fino ad oggi non sono stati sufficientemente confermati. In generale, l'efficacia del cohosh nero come trattamento affidabile per la menopausa deve ancora essere dimostrata.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina importante per il rinnovamento osseo, la normale crescita cellulare e l'equilibrio ormonale, molto importante per le donne durante la menopausa.
La vitamina D viene spesso definita la "vitamina del sole" perché il nostro corpo la produce quando esposto alla luce solare.
Man mano che le donne invecchiano, la loro capacità di assorbire la vitamina D diminuisce, aumentando il rischio di perdita ossea e la necessità di includere la vitamina D nella dieta.
Per ottenere la dose giornaliera raccomandata di 600 Unità Internazionali (UI) è necessario camminare per 15-20 minuti. Assicurati di indossare la protezione solare e un cappello prima della passeggiata per proteggere la tua pelle.
Se piove o non puoi uscire, prendi una capsula vitaminica solare.
È anche importante riempire il piatto con cibi ricchi di vitamina D. Cibi come questi includono sardine, tonno, salmone selvatico, latticini fortificati e uova.
erba di San Giovanni
Tra le erbe più popolari utilizzate per sbalzi d'umore in menopausa, disturbi del sonno, depressione e ansia, l'erba di San Giovanni è stata utilizzata per molti decenni e in molti paesi del mondo. Derivato dalla pianta selvatica in fiore Hypericum perforatum, le foglie e i fiori vengono raccolti ed essiccati e possono quindi essere preparati in un tè o presi sotto forma di compresse o liquidi.
Gli studi scientifici confermano che l'erba di San Giovanni è efficace nel trattamento della depressione grave e lieve.
Assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere l'erba di San Giovanni in quanto può interagire con altri farmaci e avere effetti collaterali molto gravi.
Ginseng
Il ginseng è un'erba che molti popoli (cinesi, coreani e nativi americani) usano come rimedio da cinquemila anni. per migliaia di anni, e per alleviare i sintomi della menopausa: stanchezza, ansia e stress.
Puoi assumere ginseng in una varietà di forme, inclusi tè, polvere ed estratto.
Metodi alternativi
Per aiutare un medico esperto a prendere una decisione nella scelta di un trattamento alternativo per i sintomi della menopausa. Questo è particolarmente vero se prevedi di assumere erbe o integratori.
La perfetta salute e forma fisica svolgono un ruolo importante nella riduzione dei sintomi. Tra questi: esercizio, yoga, agopuntura, corretta alimentazione.
Yoga
È stato a lungo dimostrato e confermato che lo yoga può ridurre l'irritabilità e la depressione causate dalla menopausa. Le donne affermano che la tecnica di rilassamento e stretching dello yoga aiuta a stabilizzare l'umore, migliorando il benessere generale.
Prova lo yoga una o due volte alla settimana per ottenere i massimi benefici. Dopo aver appreso le basi, puoi dedicare del tempo personale alla pratica nel comfort di casa tua.
Agopuntura
Molte donne trovano sollievo dai sintomi della menopausa con l'agopuntura. I benefici dell'agopuntura sono esclusivamente il risultato di un effetto placebo, ma gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura può essere un'alternativa ragionevole e aggiuntiva alla terapia ormonale per donne che soffrono di vampate di calore .
L'uso dell'agopuntura con altri trattamenti alternativi per i sintomi della menopausa è giustificato.
Breath Control
La respirazione profonda consapevole, come quella praticata durante lo yoga e la meditazione, ha un effetto calmante sulla mente e può alleviare alcuni dei sintomi della menopausa, come ansia e vampate di calore.
Non appena senti una vampata di calore o una corsa, preparati. Inizia inspirando attraverso il naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a sette. Poi espira completamente attraverso la bocca contando fino a otto. Prova a completare questo ciclo altre due volte ripetendo l'esercizio.
Revisione medica Judith Marchin, MD.
8 gennaio 2018 - Autore Lisa Cappellon
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