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Mentre i medici erano soliti conoscere vitamine e minerali, ora le informazioni su di loro sono disponibili da tutte le possibili fonti. È piuttosto ambiguo e contraddittorio, il che è dovuto a ragioni oggettive. Ma per quanto riguarda la vitamina E, qui sono unanimi: è utile e necessaria per la salute. Quali proprietà lo rendono speciale? Considera questo articolo.
Herbert Evans e Katherine Scott Bishop scoperti vitamina E durante esperimenti sui topi nel 1922. Hanno anche descritto per la prima volta esattamente come influisce sul corpo e quanto sia importante una dieta corretta ed equilibrata per la salute. Questi studi hanno suscitato grande interesse nel mondo scientifico, quindi gli esperimenti sono stati condotti da decine dei migliori scienziati del secolo scorso e già nel 1938 è stato ottenuto in modo completamente sintetico.
Cosa è stato appreso in più di cento anni? Molti fatti scientifici interessanti che tutti dovrebbero conoscere.
Anni di esperimenti hanno perseguito un obiettivo: scoprire come la vitamina E influisca sulla salute umana. Al momento, è stato stabilito che è coinvolto in quasi tutti i processi vitali.
Quindi, il suo benefici per la salute sono riconosciuti come medicina tradizionale e specialisti di medicina alternativa.
Se la dieta giusta per te, solo parole vuote, preferisci la pasticceria dolce, la carne affumicata, il fast food, allora i problemi non compaiono solo con il sovrappeso. La capacità riproduttiva diminuisce e spesso risulta impossibile concepire un bambino senza un trattamento speciale. Come funziona? Diamo un'occhiata all'esempio di uomini e donne.
Per le donne, è importante mantenere una buona circolazione sanguigna nell'area pelvica. Come ricordiamo, questo processo è influenzato, inclusa la vitamina E. Con un'alimentazione di scarsa qualità, il lavoro "sedentario", rallenta, rispettivamente, le interruzioni del ciclo mestruale, si osservano interruzioni ormonali. Porzioni aggiuntive sono prescritte non solo per il trattamento dell'infertilità, ma anche per donne sane nella fase di pianificazione della gravidanza.
È utile anche per gli uomini per riconsiderare le proprie preferenze di gusto e consultare un medico se si desidera avere un bambino sano. La vitamina e contribuisce alla produzione degli spermatozoi e ne aumenta la fertilità.
As nel caso con altre vitamine, minerali, tutto il necessario per un sano sviluppo, i bambini ricevono durante la gravidanza. Tuttavia, sono stati registrati molti casi in cui le future mamme, e la paura di ingrassare, riducono l'assunzione di grassi al minimo assoluto o li rifiutano completamente. Questo approccio riduce il livello di ormoni necessari per il concepimento e il pieno sviluppo del feto.
Durante l'allattamento, la necessità di la vitamina E aumenta leggermente e questo fatto dovrebbe essere tenuto in considerazione da coloro che vogliono tornare ai volumi precedenti il prima possibile. Se il bambino viene allattato artificialmente, non devi preoccuparti delle porzioni extra, poiché la vitamina E viene aggiunta a tutte le formule di qualità.
Poiché gli integratori di vitamina E vengono somministrati ai bambini prematuri. Hanno uno strato lipidico molto piccolo o non ancora formato, quindi porzioni aggiuntive aiutano a formarlo più velocemente. Inoltre, aumenta le possibilità di sopravvivenza e di pieno sviluppo del bambino senza compromissione mentale.
Abbiamo già detto che l'effetto sulla salute della pelle richiede un'attenzione speciale. Cosmetologi, produttori di cosmetici e maestri dei trattamenti termali per viso e corpo hanno adottato volentieri questo fatto.
Il segreto è che la vitamina E è un potente antiossidante che previene l'invecchiamento precoce della pelle e, se usato correttamente, aiuta a mantenerla giovane più a lungo. Riduce la quantità di radicali liberi nell'epidermide, dona tono, stimola i processi di rinnovamento, favorisce l'idratazione e la ritenzione idrica della pelle.
Se usi cosmetici antietà per la cura della casa, leggi attentamente la sua composizione: di sicuro scoprirai che la solita crema, siero, fondotinta contiene vitamina E. Certo, se i cosmetici sono di buona qualità. Ma è utile non solo nella lotta contro le rughe.
Non trovi la forza per allenarti al mattino o per andare in palestra? Allora hai assolutamente bisogno acquista vitamina E. Di solito, dopo 7-10 giorni dall'assunzione, si avverte un'ondata di forza e vigore, quindi durante il giorno si inizia a fare di più, il corpo ha bisogno di attività fisica. E il modo migliore per eseguirlo è un esercizio completo, l'allenamento.
il danno da negligenza è ridotto. Coloro che sognano non solo di stringere i muscoli, ma di ottenere bicipiti e tricipiti belli e in rilievo, una bella pressa gonfiata, non dovrebbero trascurare porzioni aggiuntive. La vitamina E fa parte della nutrizione sportiva ed è inclusa in tutti i noti integratori sportivi.
Per chi vuole perdere peso, è importante riconsiderare completamente la loro dieta e integrare il programma con l'attività fisica. In questo caso, i muscoli diventeranno tesi, flessibili. E questo è un fattore importante, poiché è un corsetto muscoloso forte che aiuta a sbarazzarsi di pancia gonfia, grasso in eccesso su fianchi e braccia.
È saggio iniziare uno stile di vita sano con una corretta alimentazione. È interessante notare che una dieta equilibrata, in cui ci sono abbastanza frutta e verdura fresca, fornisce al corpo tutto ciò di cui ha bisogno. Pertanto, nella tabella seguente, troverai sicuramente molti prodotti familiari che si trovano nella descrizione di altre vitamine e oligoelementi.
Nome prodotto | Contenuto di vitamina E in 100 gr | Percentuale di fabbisogno giornaliero |
Olio di girasole | 44 mg | 440% |
Semi di girasole (semi) | 31,2 mg | 312 % |
Mandorla | 24,6 mg | 246% |
Nocciola | 21 mg | 210% |
Margarina alla crema | 20mg | 200% |
Burro di arachidi | 16,7 mg | 167% |
Olio d'oliva | 12,1 mg | 121% |
Crusca di frumento | 10,4 mg | 104% |
Arachidi | 10.1mg | 101% |
Pino | 9,3 mg | 93% |
Olio di senape | 9,2 mg | 92% |
Funghi secchi Cep | 7,4 mg | 74% |
Albicocche | 5,5 mg | 55% |
10,1 mg | 101% | |
Noce | 2,6 mg | 26% |
Pino | 9,3 mg | 93% |
Anacardi | 5,7 mg | 57 % |
Sesamo | 2,3 mg | 23% |
Mente al | 24,6 mg | 246% |
Semi di girasole (semi) | 31,2 mg | 312% |
Pistacchi | 2,8 mg | 28% |
Nocciole | 21 mg | 210% |
Formaggio (di latte vaccino) | 0.3mg | 3% |
Yogurt 6% | 0,2 mg | 2% |
Yogurt 6% dolce | 0,2 mg | 2% |
Kumiss (dal latte di cavalla) | 0,1 mg | 1% |
Massa cagliata 16,5% di grasso | 0,1 mg | 1% |
Latte 3,5% | 0,1 mg | 1% |
Mol occhio di capra | 0,1 mg | 1% |
Caviale granulare rosso | 3 mg | 30% |
Uova di pollack | 2 mg | 20% |
Caviale granulare nero | 4 mg | 40% |
Squid | 2.2mg | 22% |
Flounder | 1mg | 10% |
Keta | 1,3 mg | 13% |
Gamberetti | 0,6 mg | 6% |
Orata | 1 mg | 10% |
Salmone atlantico (salmone) | 1,8 mg | 18% |
Dill (verde) | 1,7 mg | 17% |
Spinaci (verdi) | 2,5 mg | 25% |
Sorrel (verde) | 2 mg | 20% |
Prezzemolo (verde) | 1,8 mg | 18% |
In effetti, ci sono molti più alimenti che contengono vitamina E di quelli mostrati nella tabella. Tuttavia, sono quelli che ne sono più ricchi. È interessante notare che durante la cottura l'alta temperatura non lo decompone, a differenza della vitamina C. Pertanto, se ti piace il salmone al forno, ad esempio, non devi preoccuparti che non contenga sostanze utili.
Di solito alimenti contenenti vitamina E ben assorbito dall'organismo. L'eccezione è un disturbo metabolico, un'allergia a determinate specie.
Per beneficiare di vitamine e minerali, non è necessario assumerne una manciata - basta seguire le norme stabilite.
Età (anni) | Vitamina E (mg) |
Lattanti | |
0-6 mesi | 4 |
7-12 mesi | 5 |
Bambini | |
1–3 | 6 |
7 | |
Uomini | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
19–70 | 15 |
Oltre 70 | 15 |
Donne | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
15 | |
> 70 | 15 |
Incinta | |
19-50 anni | 15 |
Donne che allattano | |
19-50 anni | 19 |
Come mostrato nella tabella, le porzioni giornaliere variano a seconda dell'età, del sesso, nonché durante la gravidanza e l'allattamento. Questi calcoli dovrebbero essere presi in considerazione quando si compila un menu giornaliero per tutta la famiglia, selezionare prodotti, dove è presente vitamina E.
Non molto tempo fa, la scarsità era considerata estremamente rara. Studi recenti dimostrano che non è così. Come capire se ne vale la pena acquista vitamina E O dovremmo astenerci?
È interessante notare che si accumula nel corpo. Prodotti a base di vitamina E contiene quasi tutto (in misura maggiore o minore), quindi la carenza compare solo dopo 1-2 anni. span>
Come con qualsiasi integratore, c'è sempre spazio per le polemiche. Alcuni sostengono che sia davvero utile, altri dicono che si tratta di dosi troppo grandi - un vero veleno. In effetti, durante lo studio non ci sono state gravi conseguenze di sovradosaggio. L'eccezione sono i fumatori. Porzioni abbondanti, combinate con la nicotina, danno loro le vertigini, sconvolgono il loro intestino.
Pertanto, è ragionevole attenersi al molto " golden mean”: assumere eventuali vitamine e minerali nelle dosi consigliate, dosandole tenendo conto delle caratteristiche della dieta. Quando hai davvero bisogno di comprare una bottiglia di vitamina E?
Questo blog non ha lo scopo di fornire diagnosi, cure o consigli medici. Le informazioni su questo blog sono fornite solo a scopo informativo. Si prega di informare Richa con un medico sulla medicina giovanile di Richa Le informazioni contenute in questo blog non sostituiscono la consultazione di un medico. Le affermazioni fatte su prodotti specifici negli articoli su questo blog non sono approvate per il trattamento, la diagnosi o la prevenzione di malattie.