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Ecco 11 metodi collaudati per ridurre o eliminare il gonfiore.
A volte il gonfiore può essere causato dall'eccesso di cibo. Se mangi molto cibo e dopo ti senti a disagio, prova a ridurre la tua porzione. Aggiungi un altro pasto quotidiano se necessario.
Una persona incline al gonfiore non sperimenterà il disagio di mangiare meno di una persona che raramente si sente gonfia. Per questo motivo, mangiare piccole porzioni può essere incredibilmente vantaggioso.
Masticare meglio il cibo può avere il doppio effetto di ridurre la quantità di aria che ingerisci con il cibo (causa di gonfiore) e anche di farti mangiare più lentamente, il che è associato a una minore assunzione di cibo e porzioni più piccole.
Le persone che soffrono di gonfiore spesso hanno delle sensibilità e quindi mangiare piccoli pasti può essere molto utile.
Le allergie e le intolleranze alimentari sono molto comuni.
Mangiare cibi a cui sei intollerante può portare a gas in eccesso, gonfiore e altri sintomi.
Ecco alcuni prodotti e ingredienti da considerare:
Se sospetti fortemente di avere un'allergia o un'intolleranza alimentare, consulta il tuo medico. Le allergie e le intolleranze alimentari sono cause comuni di gonfiore.
Ci sono due fonti di gas nel sistema digestivo. Uno è il gas prodotto dai batteri nell'intestino, l'altro è l'aria o il gas che viene ingerito quando si mangia o si beve.Il più grande colpevole qui sono le bevande gassate. Contengono bolle di anidride carbonica, un gas che può essere rilasciato dal liquido dopo aver raggiunto lo stomaco.
Masticare chewing-gum, bere con una cannuccia e mangiare mentre si parla o di fretta possono anche portare a una maggiore ingestione di aria.
L'ingestione di aria può contribuire al gonfiore. Non consumare bevande gassate che contengono gas che si dissolvono in liquidi.
Alcuni cibi ricchi di fibre possono farti venire la nausea.
Le graffette sono legumi (fagioli e lenticchie) e alcuni cereali integrali.
Cerca di tenere un diario alimentare per scoprire se alcuni alimenti possono farti gonfiare più di altri.
I cibi grassi possono rallentare il processo di digestione e svuotamento gastrico. Questo può essere un problema per le persone che tendono a gonfiarsi. Prova a mangiare meno fagioli e cibi grassi per vedere se questo aiuta.
Se alcuni cibi ti fanno venire gonfiore o gas, prova a ridurre. Mangiare cibi grassi può anche rallentare la digestione e causare gonfiore in alcune persone.
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è il disturbo digestivo più comune al mondo e colpisce circa il 14% delle persone, la maggior parte delle quali non è diagnosticata. I sintomi comuni dell'IBS includono: gonfiore, dolore addominale, fastidio, diarrea e/o stitichezza.
La maggior parte dei pazienti con IBS soffre di gonfiore e circa il 60% di loro considera il gonfiore come il sintomo peggiore.
Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati indigeribili, chiamati FODMAP, possono aggravare drasticamente i sintomi nei pazienti con IBS.
E una dieta a basso contenuto di FODMAP porta a una significativa riduzione dei sintomi come il gonfiore. Se hai problemi di gonfiore, una dieta a basso contenuto di FODMAP può essere un buon modo per affrontarlo.
Qui ci sono alimenti ad alto contenuto di FODMAP:
-wheat;
-bow;
-garlic;
-broccoli;
-cabbage;
-cauliflower;
-apples;
-carchokes;
-beans;
-pears;
-watermelon-
I carboidrati chiamati FODMAP possono causare gonfiore e altri sintomi digestivi, specialmente nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile.
Alcoli di zucchero di solito si trovano negli alimenti che utilizzano dolcificanti. I dolcificanti sono generalmente considerati alternative sicure allo zucchero. Tuttavia, possono causare problemi digestivi se consumati in grandi quantità.I batteri nel colon li digeriscono e rilasciano gas. Gli alcoli di zucchero sono in realtà anche FODMAP, quindi dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
Cerca di evitare gli alcoli di zucchero come xilitolo, sorbitolo e mannitolo.  ; L'alcol di zucchero eritritolo può essere meglio tollerato di altri, ma può anche causare problemi digestivi se consumato in dosi elevate.
Gli alcoli di zucchero possono causare problemi digestivi come gonfiore, soprattutto se consumati in dosi elevate. Cerca di evitare gomme senza zucchero e altre fonti di alcoli di zucchero.
<Alcuni prodotti da banco possono aiutare con il gonfiore, come gli enzimi che scompongono i carboidrati indigeribili.
Famosi:
In molti casi, questi tipi di additivi possono fornire un sollievo quasi immediato.
La stitichezza è un problema digestivo molto comune e può avere molte cause diverse. Gli studi dimostrano che la stitichezza può spesso esacerbare i sintomi del gonfiore. Il consumo di fibre altamente solubili è spesso consigliato per la stitichezza.
Tuttavia, l'aumento della fibra dovrebbe essere fatto con cautela per le persone che hanno gas e/o gonfiore perché la fibra spesso può peggiorare le cose.
< p>La stitichezza può peggiorare il gonfiore. Una maggiore assunzione di acqua e attività fisica possono essere efficaci contro la stitichezza.Il gas prodotto dai batteri nell'intestino è la principale causa di gonfiore. Studi clinici hanno dimostrato che alcuni integratori probiotici possono aiutare a ridurre gas e gonfiore nelle persone con problemi digestivi.
Questo può variare da persona a persona, così come dal tipo di ceppo probiotico utilizzato.
Gli integratori probiotici possono avere molti altri vantaggi, quindi dovresti assolutamente provarli. Gli integratori probiotici possono aiutare a migliorare l'ambiente batterico nell'intestino, che riduce il gas e il gonfiore.
Il gonfiore può essere causato da una funzione alterata dei muscoli del tubo digerente.
I farmaci chiamati antispastici possono aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari. L'olio di menta piperita è una sostanza naturale che si ritiene tratti gli spasmi muscolari e possa ridurre vari sintomi nei pazienti con IBS, incluso il gonfiore.
L'olio di menta è disponibile come supplemento.
Se soffri di gonfiore cronico, assicurati di consultare il medico.
C'è sempre la possibilità di una malattia grave e la diagnosi aiuterà ad affrontare i problemi di gonfiore.
Tuttavia, in molti casi, il gonfiore può essere ridotto - o addirittura eliminato - con semplici cambiamenti nella dieta.
Autore Chris Gunnars, BSc 28 giugno 2018
Questo blog non ha lo scopo di fornire diagnosi, cure o consigli medici. Le informazioni su questo blog sono fornite solo a scopo informativo. Si prega di informare Richa con un medico sulla medicina giovanile di Richa Le informazioni contenute in questo blog non sostituiscono la consultazione di un medico. Le affermazioni fatte su prodotti specifici negli articoli su questo blog non sono approvate per il trattamento, la diagnosi o la prevenzione di malattie.