Le vitamine D includono:
- vitamina D2 - ergocalciferolo; isolato dal lievito; la sua provitamina è l'ergosterolo;
-vitamina D3 - colecalciferolo; isolato da animali, la sua provitamina - 7deidrocolesterolo;
-vitamina D4-22, 23 - diidro-ergocalciferolo;
-vitamina D5 -24 - etilcolecalciferolo (sitocalciferolo) isolata da oli di frumento ;
vitamine D6 -22 - deidroatilciferolo (stigma — calciferolo).
Oggi la vitamina D è chiamata due vitamine - D2 e D3 - stabili alle alte temperature. Queste vitamine sono liposolubili, cioè solubile nei grassi e insolubile in acqua. Le soluzioni acquose della vitamina esistono già oggi.
La vitamina D2 è disponibile in quantità limitate da fonti vegetali e alcuni integratori e integratori, mentre la vitamina D3 proviene dalla dieta come oli di pesce e latticini. Tuttavia, la principale fonte di vitamina D3, che rappresenta il 90% dell'assunzione totale, è la reazione della fotosintesi nella pelle, a condizione che una persona abbia una sufficiente esposizione al sole.

L'uso della vitamina D
Aumenta la rigenerazione dei muscoli scheletrici in caso di danno
Aumenta la capacità di tensione tetanica
Indebolisce l'apoptosi cellulare e favorisce la crescita della matrice proteica cellulare e il suo rapido recupero
Aiuta a ridurre il calo di potenza di picco.
Aumenta la forza e la potenza dei muscoli scheletrici
Aumenta i muscoli contrazione
L'integrazione di vitamina D migliora i tassi di recupero del muscolo scheletrico come il picco di forza isometrica.
In uno studio di T. Barker et al (2013), l'integrazione di vitamina D a 4.000 UI/giorno per 35 giorni in adulti sani con attività fisica moderata attenua la risposta infiammatoria (valutata da biomarcatori di infiammazione - ALT e AST) in risposta a un complesso test da sforzo combinato.
Gli studi del 2014 hanno dimostrato che gli atleti di canottaggio che utilizzavano 6000 UI/die di vitamina D3 (con livelli ematici sufficienti della vitamina) hanno ottenuto risultati eccellenti, con il 12%, il consumo massimo di ossigeno e il contenuto di 25(OH)D sono aumentati del 400%.
E nei calciatori ⚽ è stata trovata una relazione positiva tra il contenuto di vitamina D e la prontezza fisica durante lo sforzo fisico. E anche l'uso della vitamina D ha aumentato la velocità degli sprint e dei salti verticali.
Nelle persone sane, con un aumento della vitamina D, la concentrazione di ossigeno nel sangue aumenta, il che significa che il lavoro del migliora il cervello e tutte le cellule del corpo.
Per le donne che praticano sport, maggiore è il contenuto di vitamina D, maggiore è l'aumento del consumo massimo di ossigeno e la diminuzione della massa grassa
Ciò significa che gli atleti e le donne con massa grassa in eccesso hanno bisogno di dosi più elevate di vitamina D!
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