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Corsa mattutina: la tecnica giusta

Corsa mattutina: la tecnica giusta

Corsa mattutina – carica di vivacità e piacevoli sensazioni per l'intera giornata. E se ne fai un'abitudine,  Questo è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario e mantenere il corpo in forma. Questo è un tipo di attività comune e amato da molti, ma è efficace solo se eseguita correttamente. Non è consigliabile correre se hai avuto lesioni al ginocchio. Ed è meglio scegliere una strada sterrata per fare jogging, poiché una superficie dura crea un carico aggiuntivo sulle articolazioni del ginocchio.

Si consiglia di non bere caffè prima di una corsa, ma puoi bere acqua poco prima di una corsa e dopo di essa.

Tecnica di corsa:

- un riscaldamento completo con enfasi sulla rotazione circolare delle articolazioni del ginocchio;

 - un graduale aumento della velocità;

  ;- la schiena è dritta: se senti che stai iniziando a cedere – fai respiri più profondi;

- il petto è dilatato in larghezza, le spalle sono leggermente distese e rilassate. Errori comuni, come piegarsi e abbassare la testa, così come sporgere il petto e gettare indietro la testa;

- guardare dritto   alla linea dell'orizzonte;

- respirare in modo uniforme, attraverso il naso, con la stessa durata di inspirazioni ed esalazioni;

- le braccia sono piegate ai gomiti con un angolo di circa 90 gradi, si muovono su un piano di circa 45 gradi rispetto al corpo;

- le mani sono rilassate, raccolte in un "mezzo pugno"; ;

 - la pressa è assemblata, i fianchi si muovono avanti e indietro.

Scarpe e vestiti – sono importanti. Dovrebbero essere comodi e non limitare i movimenti. Ma non andare agli estremi! Le costose sneakers moderne con suole elastiche sono così comode che molti si rilassano e si scoraggiano. Considerando che sentire con tutto il piede di atterrare in superficie e regolarne l'elasticità – è uno sforzo in più e un vantaggio in più che puoi ottenere dalla corsa.

Come posizionare correttamente il piede – la domanda è individuale. Molti preparatori atletici raccomandano atterraggi dal tallone alla punta, ma questo mette sotto stress le ginocchia. Pertanto, gli ortopedici raccomandano di correre in punta di piedi. Un errore comune in – correre rimbalzando, cioè sollevando il corpo. Si tratta di un dispendio di energie in più, che, quando si percorre una distanza, dovrebbe essere speso con l'accento sulla spinta in avanti.

Ma in ogni caso, la tecnica si acquisisce solo con la pratica, sdraiati sul divano e imparare a correre hack di vita – è improbabile che diventi più sano e più snello. Allora vai!

Negazione di responsabilità

Questo blog non ha lo scopo di fornire diagnosi, cure o consigli medici. Le informazioni su questo blog sono fornite solo a scopo informativo. Si prega di informare Richa con un medico sulla medicina giovanile di Richa Le informazioni contenute in questo blog non sostituiscono la consultazione di un medico. Le affermazioni fatte su prodotti specifici negli articoli su questo blog non sono approvate per il trattamento, la diagnosi o la prevenzione di malattie.

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