Quanto durano le maree?
Spesso compaiono all'improvviso, sembra che il viso sia in fiamme e sul corpo compaiono delle macchie rosse. Alcune vampate di calore scompaiono dopo pochi secondi, mentre altre possono durare più di 10 minuti, ma la durata media è di 4 minuti.
Anche la loro frequenza è modificabile. Alcune donne sperimentano diverse vampate di calore a settimana, mentre altre le sperimentano più frequentemente. Nella fase iniziale della menopausa, tutto può cambiare. Oggi esistono numerosi interventi sullo stile di vita e raccomandazioni per le donne per aiutare a ridurre i sintomi e la frequenza delle vampate di calore.
Cosa causa le vampate di calore?
Non è ancora del tutto chiaro cosa possa causare questa condizione nelle donne. E ci sono già prove evidenti che le vampate di calore si verificano a causa di cambiamenti ormonali nel corpo femminile. È allo studio anche l'associazione della menopausa con altri problemi di salute come diabete, obesità e sindrome metabolica, che possono aumentare la frequenza delle vampate di calore.
Alcune donne notano a malapena le vampate di calore o le considerano minori, mentre altre notano l'intensità e la durata delle vampate di calore, che hanno un impatto piuttosto negativo sulla qualità della vita.
I fattori scatenanti delle vampate di calore sono vissuti in modo diverso da ogni donna, ad esempio alcol e caffeina, cibi piccanti, stress e ansia, indumenti stretti, calore e fumo aggravano questa condizione.
Prova a prendere un taccuino e annota tutto ciò che ti dà fastidio e può causare vampate di calore. In poche settimane puoi già vedere l'immagine e capire cosa ti aiuterà a evitare determinati trigger.
Eliminazione delle vampate di calore
Puoi ridurre la frequenza delle vampate di calore e della sudorazione eccessiva identificando ed evitando le cause. Anche se questo non li eliminerà completamente, tuttavia, i sintomi appariranno sempre meno. Non ci sono farmaci e trattamenti che alleviano completamente le vampate di calore, ma almeno in parte puoi aiutare il corpo ad alleviare la condizione.
L'obiettivo della prevenzione è ridurre la frequenza e la gravità di questi sintomi. Potrebbe essere necessario rivedere: dieta e stile di vita, farmaci ormonali (se utilizzati), altri farmaci e terapie alternative. Il consiglio di un medico, come nient'altro, aiuterà a evitare, o almeno in parte alleviare la vita durante le vampate di calore.
Metodi di schiaritura rapida
Alcune donne gestiscono ancora le vampate di calore con metodi e approcci semplici. Ecco alcuni semplici modi per renderlo più semplice:
- vestiti a strati, anche nei giorni più freddi, così puoi toglierti i vestiti extra.
- all'inizio di una vampata di calore, bevi acqua fredda a piccoli sorsi.
- indossa abiti di cotone di notte e usa anche biancheria da letto naturale.
-posiziona un impacco di ghiaccio sul comodino.
Molte donne usano prodotti naturali per aiutare a gestire vampate di calore e sudorazioni notturne. Parla con il tuo medico di qualsiasi metodo che possa aiutarti.
Erbe e oli essenziali
Anche se la ricerca medica non supporta gli oli essenziali per i sintomi della menopausa, molte donne trovano che possano essere utili.
Black Cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa) è una controindicazione per l'assunzione di malattie del fegato.
Trifoglio rosso (Trifolium pratense), un'erba che aumenta le possibilità di sanguinamento.
Angelica cinese (Angelica sinensis), un'erba che può interagire con l'anticoagulante warfarin (Coumadin).
Olio di enotera (Oenothera biennis). L'olio essenziale agisce sui fluidificanti del sangue e su alcuni farmaci psicotropi.
L'integrazione di soia e soia può causare un lieve mal di stomaco, costipazione e persino diarrea. Le donne geneticamente predisposte al cancro non dovrebbero assumerlo.
Verifica con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare (elencato sopra) poiché alcuni rimedi erboristici non sono testati per la qualità e la purezza, vale a dire: Food and Drug Administration (FDA).
Terapia ormonale sostitutiva (TOS)
L'uso di ormoni sintetici può essere una buona opzione per le donne che sono debilitate dalle vampate di calore e hanno gravi effetti sulla loro salute. Gli estrogeni sono molto importanti per una donna e per il suo background ormonale. E farmaci con estrogeni: riducono la frequenza delle vampate di calore e della sudorazione profusa. I preparati ormonali sono prodotti sotto forma di compresse, supposte vaginali, creme, gel o cerotti. Le procedure non ormonali sono prescritte da un medico ed è consigliabile assumerle sotto la supervisione di un medico.
Alcune ricerche confermano che ci sono altri farmaci che supportano le donne in questo periodo difficile. Consulta il tuo medico per vedere se sono adatti a te.
Terapie alternative
Anche l'agopuntura può essere utile in quanto non ha effetti collaterali. Uno studio pubblicato nel 2011 ha rilevato che le donne che hanno ricevuto l'agopuntura hanno sperimentato un numero significativamente inferiore di sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore, rispetto a quelle che non l'hanno fatto. La meditazione aiuta anche a far fronte allo stress. La formazione sulla gestione dello stress porta a buoni risultati e migliora la salute e il benessere.
I cambiamenti dello stile di vita sano sono un trattamento eccezionale come qualsiasi farmaco e possono aiutare a ridurre la frequenza, la gravità delle vampate di calore, il rischio di malattie cardiache e osteoporosi. Per migliorare la tua salute, è importante:
Segui una corretta alimentazione e dimensioni delle porzioni;
Esercitati regolarmente;
Smetti di fumare e stai lontano dal fumo passivo.
Cerca approcci e trattamenti che ti aiutino durante questo difficile periodo della vita, poiché ogni corpo reagisce in modo diverso al verificarsi delle vampate di calore. Consulta sempre il tuo medico per imparare a gestire le vampate di calore e le sudorazioni notturne. Impara, leggi, sperimenta e troverai sicuramente il trattamento che fa per te.
Revisione medica di Deber Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, ;24 aprile 2018 - Autore: Marijke Vroomen Durning, R. N. e Erika Roth
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