I 6 migliori integratori naturali per l'insonnia

Un sonno sano è un successo in tutti gli ambiti della vita! Ma lo stress frequente, la fatica e le cattive abitudini aumentano la qualità dei tuoi sogni. Quali sono i pericoli dei sedativi e come dormire a sufficienza ogni giorno senza dipendenza chimica? Ti presentiamo 6 integratori naturali che eliminano delicatamente ed efficacemente lo stress e l'insonnia!

Qual è il pericolo della mancanza di sonno? Ricerca scientifica

Se dormi ogni giorno, puoi essere definito una persona fortunata, perché nel mondo moderno è molto raro. La dipendenza dai gadget, la vita sedentaria, la mancanza di regime, lo stress e le cattive abitudini disturbano il sonno sano

, causando privazione cronica del sonno e persino insonnia. La fase del sonno lento sostituisce la fase di un sonno breve. Quindi il ciclo viene riutilizzato. È interessante notare che anche durante il sonno, il nostro cervello è attivo, cioè

nel corpo si verificano processi vitali che influiscono sulla nostra condizione generale. La privazione cronica del sonno, i disturbi del sonno, l'insonnia possono causare gravi problemi di salute mentale e fisica:

• depressione, disturbi d'ansia, allucinazioni;
• esaurimento nervoso, affaticamento cronico;
• diminuzione dell'immunità, frequenti malattie virali e infettive;
• diminuzione della concentrazione, disturbi della memoria

sonno è particolarmente importante per il nostro sistema immunitario. Dopotutto, è durante il sonno che aumenta l'attività dei leucociti e del sistema linfatico, il che consente

al

Uno dei mezzi più popolari per combattere l'insonnia sono i sonniferi. I farmaci chimici, sebbene possano anche rendere più attivo il sonno, disattivano i cicli naturali. Il pericolo di tali sostanze è che impediscono al corpo di raggiungere fasi profonde di sonno lento

che causa sonnolenza mattutina e riduzione della concentrazione durante il giorno.

• I sedativi causano anche dipendenza,
  • sonnolenza e interruzione della coesione.
  Circa 24 studi scientifici dal 2020 hanno dimostrato un legame tra l'assunzione di

  sonniferi

  con depressione, ansia, peggioramento della funzione cerebrale e persino morte prematura

  .

  sonno e sonno profondo. I medici raccomandano di assumere il supplemento per non più di 1 mese.
La
• metilcobalamina (vitamina B12) è efficace nei disturbi del sonno e della veglia. Migliora la qualità del sonno durante la notte, aumenta l'attenzione e la concentrazione durante il giorno.
• 5-idrossitriptofano: aumenta la durata del sonno REM e nel cervello viene convertito in serotonina. Favorisce un sonno veloce.
• La L-teanina è un amminoacido unico presente nel tè. Gli studi dimostrano che la L-teanina riduce lo stress e i sintomi della sindrome premestruale, migliora la qualità del sonno e la concentrazione.
• Il magnesio calma il sistema nervoso, riduce lo stress e normalizza delicatamente il sonno.
La
• valeriana è una pianta medicinale la cui efficacia è stata dimostrata clinicamente. Migliora la qualità del sonno, favorisce un sonno veloce e un sonno profondo

senza sonnolenza al mattino

. Insegnati all'autodisciplina e a una routine quotidiana armoniosa. È la modalità che definisce la qualità della vita e del sonno. Sdraiati e alzati allo stesso tempo, resta sveglio troppo a lungo, spegni i gadget un'ora prima di andare a dormire.

Meno caffeina. Se non riesci a smettere completamente il caffè, prova a consumare non più di 1-2 tazze prima di cena. L'eccessivo consumo di caffè stimola il sistema nervoso centrale e disturba il sonno.

Dormire è meglio senza alcol. A prima vista, l'alcol rilassa e provoca sonnolenza. Ma stimola la produzione dell'ormone dello stress adrenalina e sopprime anche la produzione di

serotonina, un importante neurotrasmettitore per il sonno veloce. Elimina l'insonnia in modo completo e goditi la vita con la mente lucida e un buono stato di salute!