Dieta per aumentare la massa muscolare

Colazione

• 1/2 tazza di acqua minerale di magnesio (come Donat) o 1 tazza di acqua alcalina.
Se è prima del cardio, aggiungi L-carnitina   ;, aminoacidi VCA .
• Complesso vitaminico per uomini  o per donne durante il cibo .
• Farina d'avena per bodybuilder + 30-50 g di proteine .
• Facoltativamente, puoi aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati e una manciata di noci.
• 1,5-2 ore dopo aver mangiato – Omega 3-6-9 , coenzima Q10 .

Spuntino n. 1

• Aminoacidi, "Gainer" o 300 (200) ml di yogurt naturale magro.
• ¼ tazze di farina d'avena.
• 30 g br />• 1 banana.
• Noci.

Spuntino №2

• Fiocchi di latte.
200-300 ml di latte.
• 25-35 g.
Biscotto.
Una mela e noci o semi di girasole.

Pranzo

• 200 g di filetto di pollo o pesce.
100/200 – 200/300 g di riso bollito, o di grano saraceno, o di pasta dura.
Verdure e verdure.
• Un cucchiaio di olio di semi di lino (oliva EV).
• 400-500 ml di kefir a basso contenuto di grassi (0-1,5%) o lievito naturale.

Snack #3

• 1-2 cracker (20-30 g).
• Cocktail proteico.
Puoi aggiungere 100 g di formaggio fuso o 300 g di yogurt.
• Cena.
Quando guadagni massa, la cena può ripetere completamente il pranzo. Ma non è necessario mangiare lo stesso: la carne può essere sostituita con pesce, riso – grano saraceno, ecc. Se sei incline a una serie di grassi sani, metti meno carboidrati (100 g invece di 200-300 g).

Di notte

Proteine notturne o 200- 300 g di ricotta a basso contenuto di grassi o uova strapazzate da 7-10 proteine con 1-2 tuorli. Se non sei affatto incline a ingrassare, puoi aggiungere la marmellata alla ricotta.

Quindi, sono risultati 6 pasti al giorno. Ecco come (almeno così) devi mangiare per aumentare la massa muscolare.