Cinque consigli di un esperto per la cura della pelle quando fa freddo

уход за кожей в холодную погоду

Mentre mettiamo via costumi da bagno, scarpe da golf e magliette filtranti, tiriamo fuori maglioni, stivali ugg e pantaloni lunghi, non dobbiamo dimenticare che il clima invernale può essere tanto duro per la nostra pelle quanto il clima estivo. Le persone che vivono in climi freddi possono far fronte agli effetti dannosi dell'aria fredda e della bassa umidità seguendo alcune abitudini quotidiane. Segui alcuni suggerimenti per la cura della pelle in inverno.

Usa la protezione solare

Sebbene i livelli di UV del sole siano molto più bassi in inverno, siamo ancora esposti ai dannosi raggi UVB poiché neve e ghiaccio riflettono l'85% di i raggi del sole, come una lente d'ingrandimento. E per ogni 1.000 metri sul livello del mare, i livelli di UV aumentano del 5-10%, quindi queste aree della pelle sono a maggior rischio di scottature solari.

La FDA consiglia di applicare una protezione solare ad ampio spettro di 30- 50 SPF ogni 2-3 ore all'aperto, soprattutto se sei sulle piste o sul ghiaccio durante il giorno. Non dimenticare i tuoi occhi; Assicurati di indossare occhiali protettivi o occhiali con lenti grandi e protezione UVA e UVB al 100%. Trova un *** balsamo per le labbra e usalo regolarmente.

Non dimenticare di mangiare cibi a base di vitamina D o di assumere integratori di vitamina D, che è particolarmente importante in inverno. Con ore di luce diurne più brevi, i livelli di vitamina D diminuiscono per molti, specialmente alle latitudini settentrionali. La vitamina D, che viene prodotta nella pelle, è essenziale per la proliferazione, la differenziazione e l'apoptosi delle cellule per mantenere la pelle sana. La vitamina D è anche essenziale per supportare la funzione immunitaria.

Bevi molta acqua

Potresti spalare o spazzare la neve dalla tua auto o praticare sport all'aria aperta. In ogni caso, se inizi a tremare, parli in modo confuso, la frequenza cardiaca o la respirazione rallentano o perdi sensibilità alle braccia, alle gambe e al viso, allora stai vivendo uno stress da freddo. Il tuo corpo compensa aspirando sangue per proteggere il calore che ha, rendendo la pelle e gli arti più suscettibili alla pelle e ai danni ai nervi legati al freddo, come congelamento, ipotermia o una trincea del piede. Lo stress da freddo può verificarsi anche a temperature superiori allo zero, perché l'umidità e la velocità del vento svolgono un ruolo importante.

Gli indumenti di lana traspiranti ti aiuteranno a rimanere idratato. Questo è difficile perché il freddo riduce la sete fino al 40%, quindi potresti non avere sete o pensare di aver bisogno di acqua anche se perdi molecole d'acqua quando respiri. Anche solo l'1% di disidratazione può compromettere la nostra capacità di termoregolare e aumentare il raffreddamento periferico, riducendo il flusso sanguigno alla nostra pelle, il sistema antiossidante (integrato) della tua pelle. Il fotodanneggiamento indotto dal sole genera radicali liberi, costringendo il corpo a utilizzare il proprio metodo per produrre antiossidanti e riparare le proteine. La sovraesposizione colpisce questi sistemi naturali e può causare danni permanenti al sole sotto forma di cambiamenti nella struttura della pelle, crescita anormale della pelle, ridotta guarigione delle ferite e macchie epatiche.

Allo stesso modo, in inverno c'è un significativo inquinamento ambientale. , che richiedono che il sistema antiossidante funzioni a pieno regime. Ad esempio, gli inquinanti atmosferici di legna, stufe e automobili lasciate per riscaldarsi sono intrappolati in aria densa e fredda, un effetto meteorologico noto come inversione. La scarsa qualità dell'aria è un fattore che può indebolire lo strato epidermico della pelle, rompendo la barriera fisica tra il corpo e il mondo esterno. Lo strato indebolito della pelle perde anche acqua, diventa meno elastico e pruriginoso, causando rughe, desquamazione della pelle e eruzioni cutanee.

Le vitamine C (acido ascorbico) ed E sono antiossidanti e aiutano quando il tuo corpo è privato della naturale capacità di difendersi. Sostenere la tua dieta con cibi e integratori contenenti vitamine C ed E aiuterà il tuo sistema antiossidante interno a creare nuove cellule della pelle e riparare quelle danneggiate, limitare i fotodanni e mantenere una pelle forte per proteggere il tuo corpo dalle tossine ambientali.

Aggiungi nella tua dieta MUFA e PUFA

Gli acidi grassi possono fare molto per la nostra pelle e per la salute invernale. Gli acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) presenti negli alimenti e negli integratori mantengono l'integrità cellulare e riducono l'infiammazione quando la pelle è esposta a condizioni invernali rigide. I grassi sani sono parte integrante del doppio strato cellulare, regolano ciò che entra ed esce dalla cellula (compresa l'acqua) e aiutano a mantenere la struttura e la funzione. Il pesce e gli oli di pesce contengono PUFA benefici, mentre l'olio d'oliva fornisce MUFA benefici.

Nella stagione fredda, la temperatura media della pelle può scendere fino a 14 gradi prima che la temperatura corporea cambi. Il nostro corpo è alla ricerca di modi per mantenere caldi i suoi organi, incluso l'uso del grasso bruno (tessuto adiposo bruno) come fonte di carburante. Gli studi dimostrano che un'elevata assunzione di omega-3 stimola i recettori che segnalano l'attivazione della termogenesi dal grasso bruno. Il grasso bruno è costituito principalmente da mitocondri, che possono anche essere supportati dal riboside nicotinamide negli integratori alimentari. 

L'attivazione del grasso bruno è buona; questo processo è associato a un migliore controllo dell'insulina e del glucosio e un migliore profilo lipidico, il che significa meno rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Integratore con collagene

Il clima invernale secca la pelle e lascia più rughe su di essa che in estate. Ciò è dovuto alla bassa umidità dell'aria e ai forti venti freddi.

Uno studio del 2020 ha esaminato gli effetti del collagene in varie condizioni meteorologiche. Questo studio randomizzato controllato ha studiato donne di età compresa tra 40 e 60 anni e ha corretto i risultati per temperatura, umidità e radiazioni UV utilizzando i dati meteorologici della loro casa. Le donne che hanno consumato collagene hanno avuto una perdita d'acqua significativamente inferiore attraverso la pelle, hanno migliorato l'idratazione della pelle e hanno mantenuto più idratazione rispetto alle donne che non hanno assunto collagene.

L'integrazione di collagene mantiene l'idratazione, l'elasticità e la forza della pelle già in quattro settimane. Thorne's Collagen **** contiene anche nicotinamide riboside per supportare la funzione mitocondriale ed estratti vegetali per supportare l'idratazione, l'elasticità e il tono della pelle.

Contenuto
  • Usa la protezione solare
  • Bevi molta acqua
  • Aggiungi nella tua dieta MUFA e PUFA
  • Integratore con collagene
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