Gli organismi maschili e femminili reagiscono in modo diverso allo stress. Questo è un fatto ovvio. Ma qual è esattamente la differenza rimane una domanda per molti. Ecco alcuni miti e fatti sugli allenamenti delle donne.
Il malinteso più comune è che le donne non possano costruire muscoli perché non producono testosterone come fanno gli uomini. Fatto: non è il testosterone che influenza la crescita muscolare, ma la sintesi proteica e la segnalazione genica. E sono quasi gli stessi per donne e uomini. Di conseguenza, le opportunità di costruire muscoli sono uguali.
Tuttavia, le donne sono in media più piccole e più leggere degli uomini. E quando iniziano ad allenarsi, la costruzione muscolare come percentuale della massa originale è inferiore.
E per quanto riguarda il testosterone, aumenta negli uomini per un breve periodo dopo l'allenamento. Ma non influisce direttamente sulla crescita muscolare. Aumenta la resistenza e migliora l'efficienza dallo stress. Di conseguenza, consentendo agli uomini di allenarsi più delle donne.
Ma anche le donne hanno il loro vantaggio: il recupero. Non sviluppano la stessa forza degli uomini, ma non ne sperimentano il declino durante il processo di allenamento. Non hanno bisogno di intervalli così lunghi per riposare dopo carichi di potenza come gli uomini. Inoltre, a causa della frequenza cardiaca più elevata, le donne non solo recuperano più velocemente, ma sono generalmente più efficienti durante i periodi di intervallo. E questo significa che non hanno bisogno di riposare tra le serie di potenza, ma possono passare ad altri esercizi.
Riepilogando: per aumentare la massa muscolare, le donne hanno bisogno di un programma specifico di sintesi proteica con intervalli di riposo più brevi durante l'allenamento della forza rispetto agli uomini.
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