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Come far sembrare il tuo sonno?

Come far sembrare il tuo sonno?

Il sonno è parte integrante della nostra salute e un buon sonno di 8 ore è la chiave per una giornata di successo. Dopotutto, il sonno scarso influisce negativamente sull'organismo e sulla salute: insufficienza ormonale, aumento di peso o, al contrario, perdita di peso, ridotta funzionalità cerebrale, aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

Gli specialisti chiamano 8 ore di sonno salutare. La mancanza di sonno, così come il sonno eccessivamente lungo, sono dannosi per lo stato generale della salute umana.

Per garantire che il sonno sia sano, senza svegliarsi di notte e ti senti ben riposato, devi seguire queste regole:

1. Elimina le fonti di luce prima di andare a letto

Si ritiene che il momento migliore per andare a letto sia prima delle 23:00. Affinché il corpo si addormenti facilmente, è necessario eliminare tutte le fonti di luce che gli impediscono di addormentarsi profondamente:

- buy dark blackout tende o persiane alle finestre, che non lasciano entrare la luce della strada.

- acquista una benda per dormire. Con il suo aiuto, qualsiasi luce non sarà in grado di entrare nel tuo campo visivo, ma è necessario che si adatti perfettamente, non porti disagio e non faccia entrare luce.

- riposiziona il letto lontano dalla finestra se i lampioni interferiscono con il tuo sonno.

2. Elimina il caffè la sera

Attualmente, il 70% della popolazione beve caffè ogni giorno e circa 2-3 tazze al giorno. Sì, la caffeina normalizza molte funzioni del corpo, elimina l'affaticamento, aumenta l'emoglobina, la pressione sanguigna, ma a dosi elevate la caffeina porterà solo danni: aumento della frequenza cardiaca, veglia, che influisce negativamente sul sonno se consumata la sera.

Il caffè stimola il sistema nervoso e dona energia, il che compromette la produzione di melatonina e il sonno profondo.

Bevendo il caffè prima di coricarsi, la sostanza sarà ancora nel sangue per circa 3 ore, quindi è sconsigliato consumarla a chi ha problemi di sonno. Grandi dosi di caffeina compromettono la qualità del sonno e la funzione cardiaca.

3. Smetti di andare a letto durante il giorno

Fin da piccoli ci insegnavano e ci obbligavano a dormire durante il giorno. Non ci piaceva, eravamo capricciosi e sconvolti, ma ci addormentavamo comunque. Ora dormire durante il giorno è diventato un piacere costoso per noi, ci sono lavori, bambini e altre preoccupazioni che non ci permettono di farlo.

Per un adulto, il sonno diurno non porta più benefici come nell'infanzia. Il sonno breve, i sonnellini durante il giorno influiscono negativamente sul sonno notturno:

- abbassa l'orologio interno del sonno. Quando sei abituato ad andare a letto alla stessa ora, il sonno diurno ti impedirà di addormentarti la notte.

- dopo un sonno diurno, lì è uno stato letargico e assonnato.

Ma coloro che sono abituati ad approfondire il sonno diurno non avvertono alcun disturbo di notte.

4. Cerca di addormentarti e svegliarti allo stesso tempo

Il tuo corpo sta già lavorando secondo un determinato ritmo, che è stato sviluppato per molto tempo.

Il sonno irregolare può alterare il ritmo circadiano e i livelli di melatonina, fattori che indicano che il tuo corpo è pronto per dormire.

L'addormentarsi tardi, come il sonno irregolare, danneggia le tue condizioni generali, interrompe altri processi vitali, ti rende stanco e letargico.

Per regolare il sonno Cerca di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Quindi, non solo normalizzerai il tuo sonno, ma ne prenderai anche un'abitudine che influirà positivamente sulla tua salute.

 

5. Prendi melatonina

La melatonina è un ormone chiave che favorisce il rilassamento e il sonno profondo. L'integratore è un ottimo strumento per migliorare e mantenere il sonno, che elimina anche l'insonnia.

La melatonina non crea dipendenza e la uso spesso quando viaggio quando ne ho bisogno per abituarsi al nuovo fuso orario.

Per chi ha problemi a dormire, il corpo non è in grado di produrre questo ormone, si consiglia di usa un integratore.

Oltre alla melatonina, ci sono molti altri agenti che possono migliorare il sonno: ginkgo biloba, glicina, radice di valeriana, magnesio, lavanda e teanina. Questi rimedi naturali aiuteranno a migliorare il sonno, a renderlo forte e sensibile.

6. Rinuncia all'alcol

Dopo aver bevuto alcol, molte persone si ritrovano a russare di notte oa non riuscire a dormire per molto tempo. Ciò è dovuto al fatto che le bevande alcoliche deprimono la respirazione e  possono portare al suo arresto.

Inoltre, le bevande alcoliche influiscono negativamente sulla produzione del sonno ormone - melatonina, e anche dopo qualche tempo vengono avviati processi nel corpo che iniziano a rimuovere l'alcol attraverso i reni e la vescica. Pertanto, dovrai correre più volte in bagno, il che disturberà il tuo sonno e ti impedirà di addormentarti rapidamente.

 

7. Organizza il tuo posto letto

Regola la temperatura della stanza in cui dormi, ventila la stanza prima di andare a letto in modo da respirare aria fresca e discreta durante il sonno .

Se la temperatura nella stanza è troppo alta, può influire in modo significativo sul sonno, poiché l'aria fresca non entrerà nei polmoni e sarà difficile addormentarsi.

Cuscini di piume scomodi o un materasso a schiena d'asino possono interferire con il tuo sonno, quindi vale la pena acquistare un comodo materasso, cuscini e lenzuola.

Cambia regolarmente le federe, il copripiumino e le lenzuola in modo che il tuo corpo sia costantemente esposto a materiali puliti e piacevoli.

Se scegli gli accessori per la biancheria da letto giusti, puoi rendere il tuo posto confortevole e piacevole per un sonno sano e salutare.

8. Non mangiare o bere molti liquidi la notte

Si consiglia di mangiare non oltre 2-3 ore prima di coricarsi. In questo caso, il tuo corpo avrà il tempo di digerire il cibo che mangi a cena prima di addormentarti. Poiché con una cena tardiva, il tuo cibo verrà digerito durante la notte, il che ti porterà a disagio mentre ti addormenti, peggiorando la qualità del sonno e la sua durata. Può anche portare ad un aumento di peso.

Bere grandi quantità di liquidi prima di coricarsi è dannoso, poiché la vescica ti sveglierà in tempo per un sonno profondo, che interromperà ulteriormente la produzione di l'ormone del sonno Si consiglia di bere liquidi 1-2 ore prima di coricarsi.

9. Fai un bagno rilassante

Un bagno o una doccia rilassanti è un altro modo efficace per migliorare il tuo sonno, specialmente con il sonno a contrasto.

Fai un bagno pieno di acqua tiepida e aggiungi sale marino, oppure accendi una candela aromatica con olio essenziale per favorire il rilassamento, mentre il sale aiuta a disintossicare il corpo ed esfoliare la pelle morta. Vale la pena stare in un bagno del genere per non più di 30 minuti, dopodiché ti immergi sotto una calda coperta e un sonno profondo e profondo è garantito. Alcune persone consigliano di fare pediluvi, perché ci sono terminazioni nervose che inviano un segnale al cervello, aiutando a calmare il sistema nervoso.

Vale la pena dire che il sonno gioca davvero un ruolo importante nella vita, e la sua carenza influisce negativamente sulla nostra salute, aumenta il rischio di varie malattie. Rinunciare alle cattive abitudini e aderire alle buone regole non ti farà aspettare, ovvero ti sentirai pieno di forza ed energia e migliorerai persino la tua salute.

L'articolo è stato scritto da Scrittore dello staff di Biotus . 

Negazione di responsabilità

Questo blog non ha lo scopo di fornire diagnosi, cure o consigli medici. Le informazioni su questo blog sono fornite solo a scopo informativo. Si prega di informare Richa con un medico sulla medicina giovanile di Richa Le informazioni contenute in questo blog non sostituiscono la consultazione di un medico. Le affermazioni fatte su prodotti specifici negli articoli su questo blog non sono approvate per il trattamento, la diagnosi o la prevenzione di malattie.

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