È sicuro?
Per molte persone, la caffeina ha un effetto benefico sui livelli di energia, concentrazione ed è efficace anche per l'emicrania. Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina fanno bene alla salute.
Ma tieni presente che la caffeina può causare effetti collaterali negativi e può rappresentare un rischio durante la gravidanza.
Potenziali vantaggi
È stato dimostrato che la caffeina migliora i livelli di energia e la concentrazione.
Gli studi dimostrano che la caffeina stimola le funzioni del cervello e del sistema nervoso centrale, che possono aumentare la prontezza mentale.
La caffeina può essere efficace nel trattamento del mal di testa se combinata con antidolorifici. Alcune bevande contenenti caffeina contengono antiossidanti, composti benefici che possono proteggere le cellule dai danni, ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie croniche.
Il tè verde ha molti antiossidanti, ma anche altri tè e caffè ne contengono quantità significative.
La caffeina ha molti potenziali benefici, ma si teme che possa essere dannosa durante la gravidanza.
Le donne incinte metabolizzano la caffeina molto più lentamente. In effetti, possono essere necessari fino a 1,5-3,5 volte di più per eliminare la caffeina dal corpo. La caffeina attraversa anche la placenta ed entra nel sangue bambino, che solleva preoccupazioni sul fatto che ciò possa influire sulla salute del feto.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che quantità moderate di caffeina - inferiori a 200 mg al giorno - non sono associate a un aumentato rischio di aborto spontaneo o parto pretermine.
Tuttavia, gli studi dimostrano che il consumo di più di 200 mg al giorno può aumentare il rischio di aborto spontaneo.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che anche una bassa assunzione di caffeina può portare a una riduzione del peso alla nascita. peso alla nascita.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita e altri effetti avversi dovuti all'assunzione di caffeina durante la gravidanza rimangono in gran parte poco chiari.
Altri effetti collaterali negativi della caffeina includono ipertensione, battito cardiaco accelerato, aumento dell'ansia, vertigini, irrequietezza, mal di stomaco e diarrea.
Riepilogo:
La caffeina può aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e alleviare il mal di testa. Tuttavia, può comportare rischi durante la gravidanza: rischio di aborto spontaneo e basso peso alla nascita se consumata in grandi quantità.
Consigli durante la gravidanza
ACOG consiglia di limitare l'assunzione di caffeina a 200 mg o meno se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
A seconda del tipo di caffè o tè e del metodo di preparazione, ciò equivale a circa 1-2 tazze (240-580 ml) di caffè o a circa 2-4 tazze (240-960 ml) di tè preparato al giorno .
L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di evitare completamente le bevande energetiche durante la gravidanza.
Oltre alla caffeina, le bevande energetiche di solito contengono grandi quantità di zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali che non forniscono alcun valore nutritivo.
Contengono anche varie erbe come il ginseng che non sono sicure per le donne in gravidanza. Altre erbe utilizzate nelle bevande energetiche non sono state adeguatamente studiate per la loro sicurezza durante la gravidanza.
Inoltre, dovresti evitare alcune tisane durante la gravidanza, comprese quelle a base di radice di cicoria, radice di liquirizia o fieno greco.
Le seguenti tisane sono risultate sicure durante la gravidanza: radice di zenzero, foglia di menta piperita, foglia di lampone rosso (limitare l'assunzione a 1 tazza al giorno durante il primo trimestre), melissa.
Come per i rimedi erboristici, si consiglia di consultare il medico prima di bere tisane durante la gravidanza.
Considera invece le bevande decaffeinate, come acqua, tè decaffeinati sicuri.
Contenuto di caffeina delle bevande popolari
Caffè, tè, bibite analcoliche, bevande energetiche e altri contengono quantità variabili di caffeina.
Ecco un elenco del contenuto di caffeina di alcune bevande comuni:
- Caffè: 60–200 mg per 8 oz (240 ml)
- Espresso: 30–50 mg per 1 oz (30 ml)
- Mate: 65–130 mg per 8 oz (240 ml)
- Bevande energetiche: 50–160 mg per 8 oz (240 ml)
- Tè infuso: 20–120 mg per 8 oz (240 ml)
- Bevande analcoliche: 30–60mg per porzione da 12 once
- Bevanda al cacao: 3–32 mg per porzione da 240 ml
- Latte al cioccolato: 2–7 mg per porzione da 240 ml
- Senza caffeina: 2–4 mg per 240 ml
Tieni presente che la caffeina si trova anche in alcuni alimenti. Ad esempio, il cioccolato può contenere 1–35 mg di caffeina ogni 28 g. In generale, il cioccolato fondente ha una concentrazione maggiore.
Alcuni farmaci, come gli antidolorifici, possono contenere caffeina e questa viene spesso aggiunta a integratori come pillole dimagranti e miscele pre-allenamento.
Verifica con il tuo medico se sei preoccupato per la quantità di caffeina nella tua dieta.
La quantità di caffeina in caffè, tè, bibite analcoliche, bevande energetiche e altre bevande varia. Prodotti come cioccolato, alcuni farmaci e vari integratori spesso contengono caffeina.
Riepilogo:
Durante la gravidanza, limita l'assunzione di caffeina a 200 mg al giorno ed evita del tutto le bevande energetiche. Alcune tisane possono essere sicure da bere, ma è sempre meglio consultare prima il medico.
Di Makayla Meixner, 20 novembre 2018.
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