È sicuro?
Per molte persone, la caffeina ha un effetto benefico sui livelli di energia, sulla concentrazione ed è efficace anche contro l'emicrania. Inoltre , alcune bevande contenenti caffeina hanno benefici per la salute.
Ma tieni presente che la caffeina può causare effetti collaterali negativi e può rappresentare un rischio durante la gravidanza.
Potenziali benefici
È stato dimostrato che la caffeina migliora i livelli di energia e la concentrazione.
La ricerca mostra che la caffeina stimola le funzioni del cervello e del sistema nervoso centrale, che possono aumentare la prontezza mentale.
La caffeina può essere efficace nel trattamento del mal di testa se combinata con antidolorifici. Alcune bevande contenenti caffeina contengono antiossidanti, composti benefici che possono proteggere le cellule dai danni, ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie croniche.
Tè verde sono ricchi di antiossidanti, ma anche altri tè e caffè ne contengono quantità significative.
La caffeina ha molti potenziali benefici, ma si teme che possa essere dannosa durante la gravidanza.
Le donne incinte metabolizzano la caffeina molto più lentamente. In effetti, può essere necessario da 1,5 a 3,5 volte più tempo per eliminare la caffeina dal corpo. Inoltre, la caffeina attraversa la placenta ed entra nel flusso sanguigno del bambino, sollevando preoccupazioni che possa influire sulla salute del feto.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che quantità di caffeina - inferiori a 200 mg al giorno - non sono associate ad un aumento del rischio di aborto spontaneo o di parto pretermine.
Tuttavia, la ricerca suggerisce che il consumo di più di 200 mg al giorno può aumentare il rischio di aborto spontaneo.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che anche un basso apporto di caffeina può portare a una diminuzione del peso alla nascita nei feti. Ad esempio, uno studio ha rilevato che un basso l'assunzione di 50-149 mg al giorno durante la gravidanza è stata associata a un aumento del 13% del rischio di basso peso alla nascita.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita e altri effetti avversi dovuti al consumo di caffeina durante la gravidanza rimane in gran parte poco chiaro.
Altri effetti collaterali negativi della caffeina: pressione alta, battito cardiaco accelerato frequenza, aumento dell'ansia, vertigini, irrequietezza, dolore addominale e diarrea.
Riepilogo:
La caffeina può aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e alleviare il mal di testa. Tuttavia, può comportare rischi durante la gravidanza: rischio di aborto spontaneo e basso peso alla nascita, se consumata in grandi quantità. quantità.
Raccomandazioni durante la gravidanza
ACOG consiglia di limitare l'assunzione di caffeina a 200 mg o meno, se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
A seconda del tipo di caffè o tè e del metodo di preparazione, ciò equivale a circa 1-2 tazze (240-580 ml) di caffè o a circa 2-4 tazze (240-960 ml) di tè preparato al giorno.
L'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di evitare completamente le bevande energetiche durante la gravidanza.
Oltre alla caffeina, le bevande energetiche contengono solitamente grandi quantità di zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali che non forniscono alcun valore nutritivo.
Contengono anche varie erbe come il ginseng, che non sono sicuri per le donne incinte. Altre erbe utilizzate nelle bevande energetiche non sono state sufficientemente studiate per la loro sicurezza durante la gravidanza.
Inoltre , dovresti evitare alcune tisane durante la gravidanza, tra cui radice di cicoria, radice di liquirizia o fieno greco.
Le seguenti tisane sono risultate sicure durante la gravidanza: radice di zenzero, foglie di menta piperita, lamponi a foglia rossa (limitare il consumo a 1 tazza al giorno durante il primo trimestre), melissa.
Come per i rimedi erboristici, si consiglia di consultare un medico prima di bere tisane durante la gravidanza.
Prendi invece in considerazione le bevande decaffeinate come l'acqua e i tè decaffeinati sicuri.
Contenuto di caffeina nelle bevande più diffuse
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Caffè, tè, bibite analcoliche, bevande energetiche e altri contengono quantità variabili di caffeina.
Ecco un elenco del contenuto di caffeina in alcune bevande comuni:
- Caffè: 60–200 mg per 8 once (240 ml)
- Espresso: 30–50 mg per 1 oncia (30 ml)
- Mate: 65–130 mg per 8 once (240 ml)
- Bevande energetiche: 50–160 mg per 8 once (240 ml)
- Tè preparato: 20–120 mg per 8 once (240 ml)
- Bevande analcoliche: 30–60 mg per 12 once (355 ml) porzione
- Bevanda al cacao: 3–32 mg per 8 once (240 ml) di porzione
- Latte al cioccolato: 2–7 mg per 8 once ( 240 ml) porzione
- Caffè decaffeinato: 2–4 mg per 8 once (240 ml)
Si prega di notare che la caffeina si trova anche in alcuni prodotti. Ad esempio, il cioccolato può contenere 1-35 mg di caffeina per 28 grammi. Di norma, il cioccolato fondente ha una concentrazione maggiore.
Alcuni farmaci, come gli antidolorifici, possono contenere caffeina e spesso vengono aggiunti a integratori come pillole dimagranti e miscele pre-allenamento.
Assicurati di consultare il tuo medico se sei preoccupato per la quantità di caffeina nella tua dieta.
La quantità di caffeina nel caffè, tè, bibite, bevande energetiche e altri bevande varia. Alimenti come cioccolato, alcuni farmaci e vari integratori spesso contengono caffeina.
Riepilogo:
B Durante la gravidanza, limita l'assunzione di caffeina a 200 mg al giorno ed evita completamente le bevande energetiche. Alcune tisane possono essere sicure da bere, ma è sempre meglio consultare prima il medico.
Inserito da Makayloy Meixner il 20 novembre 2018.
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