Sebbene sia già la fine di maggio, il tema della perdita di peso non cessa di essere rilevante. Dopo l'inverno e una lunga primavera, il processo metabolico è rallentato e anche le vacanze di maggio non hanno avuto un effetto positivo sulla nostra vita. Per accelerare il metabolismo dormiente, devi iniziare a seguire semplici regole:
SPORT.
Inizia a praticare qualche tipo di sport, almeno tre volte a settimana per un'ora. Procurati un fitness tracker o un contapassi e tieni traccia di quanti passi hai fatto. Per una vita lunga e sana, dobbiamo fare 10.000 passi al giorno e se ieri non hai superato la tua norma, oggi devi aggiungere unità non raggiunte e farcela comunque. & nbsp; Ad esempio, un'ora di lezione su un binario in orbita a bassa velocità - & nbsp; sono circa 6000 passi e un'altra mezz'ora per andare al lavoro e tornare a piedi – Ecco i 10.000 passi desiderati. Ricorda le classi stabili, non hai bisogno di esercitarti fino a quando non ti abbassi oggi e domani sdraiati sul divano tutto il giorno.
Ricorda che l'ora di allenamento cardio (orbitrek, camminata, jogging) accelererà il tuo metabolismo per un giorno, cioè dovrai ripetere il giorno successivo e un'ora di allenamento in palestra – accelererà il metabolismo per 2 giorni e allo stesso tempo potrai bruciare fino a 1000 kcal.
Ma affronta tutto con saggezza, se non hai mai praticato sport, inizia ad allenarti con un allenatore e il risultato non aspetterà.
CIBO.
Ovviamente, solo aumentando l'attività fisica, non sarai in grado di ridurre il peso e ridurre il volume. Devi ripensare alla tua dieta. Qualsiasi istruttore di fitness ti dirà che fare sport – questo è il 40-50% del risultato, il resto – questa è una corretta alimentazione.
Rimuovi gli alimenti contenenti zucchero, farina bianca, cibi fritti, tutti i fast food e cibi preparati. Quando ho iniziato ad andare in palestra, mi sono trovata di fronte al fatto che da nessuna parte è possibile mangiare correttamente, quindi non c'è salsa deliziosa, qualcosa almeno un po' fritto o dolce. Pertanto, l'unica via d'uscita – cucina il tuo cibo e porta i vassoi. È triste, ma non c'è niente che tu possa fare. Ci sono anche servizi di consegna di cibo sano, ma questo è piuttosto costoso, il menu medio ti costerà 1000 UAH al giorno.
Ecco un menu approssimativo per la giornata per una ragazza che ha comunque deciso di andare in palestra:
Colazione: polenta secca qualsiasi 100 g, uova strapazzate da 3 proteine e 1 uovo intero, verdure a scelta. Puoi prendere il caffè, ma preferibilmente non con panna e senza zucchero.
Pranzo: Filetto di pollo o tacchino 150 g, un paio di pane integrale, insalata senza condimento (puoi aggiungi il succo di dimon, la senape e un cucchiaio di olio d'oliva.
Vale anche la pena fare uno spuntino proteico: puoi prendere la ricotta fino al 5% di grassi, puoi usare proteine vegetali spuntini, ad esempio, di ceci o fagioli, oltre a cetrioli o sedano.
Cena: pesce denso magro (spigola, merluzzo bianco) 150 g bollito o grigliato senza olio, anche le verdure senza restrizioni, ma cerca di non mangiare pomodori e peperoni dopo le 16.00, anche , come la frutta.
Bevi molta acqua: 1,5 – 2 litri al giorno.
VITAMINE.
Scriverò dell'insieme minimo di vitamine, minerali e acidi grassi di cui una persona che sta perdendo peso ha bisogno per stare bene, niente panico e mancanza di energia. Abbiamo escluso i carboidrati il più possibile, così spesso nessuna voglia di dolci, ma lo zucchero può essere sostituito stevia, ha il sapore dello zucchero e non aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Puoi anche usare Erytrol.
Ora abbiamo una serie molto limitata di prodotti nella nostra dieta, quindi la composizione di vitamine e minerali sarà scarsa. Hai praticamente rimosso i frutti, cioè ti sarà garantito di ricevere meno vitamina che contengono. Pertanto, per le donne è semplicemente necessario consumare vitamine elementari, nelle quali ci sarà uno spettro completo di vitamine del gruppo B che trasformano il grasso in energia. E inoltre, insieme al magnesio, proteggi il tuo sistema nervoso. Consiglio le vitamine per le donne, Eva.
Qualsiasi complesso vitaminico pecca con la mancanza di minerali come Calcio e magnesio, è fisicamente impossibile spremerli in una compressa al giorno, quindi è necessario da bere in aggiunta. Dovresti assumere un totale di 1000 mg di calcio e 400 mg di magnesio.
Ci sono complessi contenenti calcio e magnesio, con l'aggiunta di zinco o vitamina D3 (senza la quale il calcio non viene digerito).
Inoltre, per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare, abbiamo bisogno di acidi grassi omega 3. Se non solo perdiamo peso con una dieta, ma pratichiamo anche sport, il nostro cuore è molto stressato e dobbiamo aiutarlo. Inoltre, ripeto, non si può escludere il sale. Contiene sodio e potassio, che è semplicemente necessario per il muscolo cardiaco.
Per rendere la vita dimagrante non così triste, puoi bere vino secco, è meglio escludi altre bevande alcoliche, poiché sono molto caloriche e molto probabilmente non le consumerai al mattino, ma alla sera.
Per accelerare il metabolismo, devi può utilizzare metaboliti come tè verde, garcinia combogia o mango.
Ma ricorda che va tutto bene con moderazione, a volte (una volta alla settimana) puoi organizzare il cosiddetto chatmeal , cioè mangia quello che vuoi, ma preferibilmente il giorno dell'allenamento.
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