Il ferro è uno dei minerali importanti che assicura il pieno funzionamento del corpo umano. Questo elemento regola il livello di emoglobina nel sangue, cioè trasporta l'ossigeno attraverso i tessuti. Il ferro rafforza anche il sistema immunitario, è responsabile della normale crescita corporea e accelera il metabolismo.
Una persona sana contiene circa 4 mg di ferro, che si trova nelle ossa, nel fegato e nella milza. Per tutta la vita, il ferro viene perso a causa di vari fattori: esfoliazione della pelle e sanguinamento mestruale.
Pertanto, è necessario ricostituire costantemente le riserve di ferro attraverso integratori alimentari e vitaminici.
La quantità di ferro necessaria al giorno per ogni individuo varia da 7 mg nei bambini a 30 mg nelle donne in gravidanza.
La carenza di ferro può portare a questi sintomi:
deterioramento di capelli, pelle e unghie
Fatica e letargia
Un eccesso di una sostanza utile può influiscono negativamente anche sulla salute umana, vale a dire danni al fegato. reni, vescica, cuore, vasi sanguigni e persino sviluppare la fase iniziale del diabete e dell'artrite.
Devi riconsidera completamente la tua alimentazione dietetica e continua ad aderire alla stessa quantità di tutti i micro e macro elementi, in particolare il ferro.
Secondo la ricerca, la carenza di ferro è più comune nelle donne che negli uomini, poiché le ragazze sottopongono i loro corpi a varie restrizioni dietetiche, a causa delle quali non ricevono i nutrienti necessari. Vale anche la pena dire che durante le mestruazioni una donna perde una certa quantità di sangue, che contiene anche ferro. Pertanto, al fine di normalizzare il livello di ferro nel corpo, è necessario utilizzare integratori alimentari che aiutino a ripristinare le riserve di ferro esaurito.
Per le donne incinte e le ragazze che allattano, il ferro diventa un elemento necessario per il funzionamento sano di se stessa e del suo bambino. Poiché durante questi periodi, la riserva di ferro passa al bambino. Con una carenza di questo elemento, il bambino può sviluppare anemia o basso peso alla nascita.
In questi casi, segui i consigli del tuo medico per sapere quali integratori di ferro sono i migliori per te e tuo figlio.
Gli atleti che soffrono di carenza di ferro nel corpo vedranno i primi miglioramenti dopo l'integrazione: aumento forza e resistenza aumenteranno.
Quando si utilizza un integratore vitaminico ferro:
aumenta l'energia
le prestazioni migliorano
il colore della pelle diventa sano
Appare la resistenza alle malattie virali
Ferro negli alimenti
Voglia di carne rossa e pesce? Allora il tuo corpo è chiaramente carente di ferro. L'oligoelemento si trova anche negli alimenti quotidiani come:
legumi
cereali
verdure ed erbe aromatiche
pesce rosso
Questi cibi si assorbono meglio se consumati con cibi ricchi di vitamina C (succo d'arancia, farina d'avena, pomodori e succo di limone).
I vegetariani hanno bisogno di qualcosa di peggio di quelli che si deliziano con carne, pesce e latticini. Hanno bisogno di mangiare cibi vegetali ricchi di ferro insieme a cibi contenenti vitamina C.
Se scegli di assumere integratori di ferro, dovresti scegliere quello giusto farmaco, dopo aver consultato il medico. Ma è meglio assumere il ferro a stomaco vuoto, il che aumenta notevolmente l'assorbimento.
Vale la pena sapere che l'uso di eventuali integratori alimentari è accompagnato da un consulto medico, poiché ti indicherà la dose corretta, il tempo di somministrazione e un singolo farmaco per aumentare il livello di riserve di vitamine nel tuo corpo.
Questo articolo è stato scritto dallo scrittore dello staff di Biotus.
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