Tutto quello che c'è da sapere sullo zinco: benefici, controindicazioni, effetti collaterali

цинк

Tutti sanno che il corpo umano contiene l'intera tavola periodica degli elementi chimici. Tuttavia, per comprendere il ruolo di ciascuno di essi, bisognerebbe dedicare anni, se non decenni, alla ricerca. Pertanto, molto spesso le persone si accontentano di assumere gli integratori più popolari: calcio, magnesio, lecitina. Sicuramente questo articolo cambierà l'opinione generalmente accettata e stai seriamente considerando che forse non hai bisogno di zinco, ma di zinco

Valore per la salute

Probabilmente conosci già le proprietà dei metalli. In ogni casa puoi trovare una benna zincata, tubi, strutture portanti, ecc. È interessante notare che nell'industria mondiale è al quinto posto per importanza, rispetto ad altri metalli, e al sesto gradino si trova nella sua importanza per la nostra salute. È superato da:

  • calcium;
  • sodium;
  • potassio;
  • magnesio;
  • oro.

Ogni adulto di corporatura media ha solo 2 grammi di zinco nel corpo, e principalmente sotto forma di composti. Le sedi principali sono il fegato, i muscoli, il pancreas e la prostata. Contiene più di 400 enzimi, mentre è presente in piccola parte in ogni cellula. Sulla base di questi dati, diventa evidente che lo zinco è coinvolto nei processi più importanti, come:

  • digestione;

    • metabolismo;
    • scoiattolo di sintesi;
    • respiro;
    • attività riproduttiva;
    • sintesi ormonale.

    Il suo effetto sul sistema respiratorio merita un'attenzione particolare. Come risultato di una reazione chimica piuttosto complessa, sotto la sua influenza, l'anidride carbonica viene rimossa dai nostri polmoni, impedendo l'accumulo nelle cellule.

    Cosa porta alla carenza di zinco?

    A cosa porta una carenza di zinco?

    Per comprendere il suo significato per la salute, vale la pena saperne di più su cosa succede se la sua concentrazione diminuisce.

     

    1. L'irritabilità appare una delle prime. Non vale la pena sostenere con piena sicurezza che è sufficiente acquistare zinco per farcela. Dal momento che la carenza di magnesio è esattamente la stessa, per esempio.
    2. Se ti svegli la mattina dopo le 8 e vuoi andare di nuovo a letto, mentre senti nervosismo e irritabilità costanti, quindi la probabilità di una mancanza di zinco aumenta notevolmente.
    3. Continuazione dei due sintomi precedenti: depressione. Pertanto, i preparati di zinco sono usati in medicina per trattare una serie di disturbi mentali, oltre alla depressione.
    4. Lo zinco è coinvolto nella sintesi proteica. Pertanto, se la tua dieta ne è povera, preparati alla comparsa delle prime rughe, capelli fragili, unghie fragili.
    5. Deterioramento della vista dovuto al suo ruolo importante per le reazioni biochimiche nella retina. In mancanza di zinco, la vitamina A, necessaria per la nutrizione degli organi visivi, è meno assorbita.
    6. Anemia, magrezza dolorosa sono tra le gravi conseguenze di una carenza a lungo termine di questo metallo. Lo zinco stabilizza i livelli di ferro, rame, cadmio e piombo. Pertanto, se non bastasse, altri metalli iniziano ad accumularsi, il loro livello aumenta e i processi metabolici rallentano. Di conseguenza, l'appetito scompare, la norma di vitamine e minerali non viene reintegrata.
    7. Le reazioni allergiche compaiono per le stesse ragioni dell'anemia: l'accumulo di metalli pesanti, tossine. Pertanto, nei paesi sviluppati, per chi soffre di allergie, vengono effettuati studi tossicologici speciali sui loro livelli ematici al fine di prescrivere un trattamento adeguato.
    8. Per molto tempo sono stati attribuiti agli uomini problemi ormonali dovuti alla bassa quantità di zinco nel sangue. Anzi, in primo luogo, in una situazione del genere, la funzione sessuale ne risente. Tuttavia, nelle donne la situazione non è migliore: irritabilità, nervosismo, mancanza di attrazione sono solo una piccola parte dei problemi delle donne. Con una carenza di zinco, entrambi i sessi sono a rischio di "contrarre" il diabete mellito, perché il pancreas è interrotto, c'è una mancanza di insulina.

    Per bambini e ragazzi

    Per i più piccoli e gli adolescenti

    Certo, l'equilibrio di vitamine, minerali, oligoelementi è importante anche nella fase di formazione del feto, nei primi giorni di vita, per dare al bambino la possibilità di crescere sano e svilupparsi correttamente. Per quanto riguarda i bambini, ottengono tutto ciò di cui hanno bisogno dal latte materno, se mangia correttamente.

    Molto importante prevenire la carenza di zinco in questo momento perché è importante per l'immunità del bambino, che si sta ancora sviluppando. Altrimenti, il bambino diventa malaticcio, incline al raffreddore, all'influenza. Studi recenti hanno dimostrato che lo zinco aiuta a ridurre significativamente il rischio di sviluppare la polmonite, che è spesso fatale nei bambini di età inferiore a 1 anno.

    Per adolescenti Zinco compra Ucraina ne vale sicuramente la pena.

    1. Crescita attiva, cambiamenti ormonali. Pertanto, nervosismo, irritabilità e sbalzi d'umore sono comuni nei bambini di età compresa tra 12 e 16 anni, anche se prima erano tranquilli, obbedienti e ben studiati. Lo zinco aiuta a far fronte ai picchi ormonali, stabilizzare lo stato emotivo.
    2. Un'altra importante funzione è aiuta ad ammorbidire le manifestazioni di acne adolescenziale, pelle grassa. Poiché l'aspetto a questa età gioca un ruolo quasi fondamentale nella mente di un adolescente, una pelle bella e sana aiuta ad acquisire fiducia in se stessi ed evitare lo sviluppo di complessi.
    3. È importante che i medici seguano lo sviluppo. Se c'è un ritardo nella manifestazione delle caratteristiche sessuali (non c'è crescita di peli sul corpo maschile e femminile, le ragazze non sviluppano ghiandole mammarie), i medici di solito prescrivono lo zinco e danno anche le loro raccomandazioni sull'alimentazione. È facile che i genitori senza l'aiuto di un medico perdano disturbi gravi, poiché è improbabile che i bambini si lascino visitare.

    Ascolta questo consiglio vale la pena, perché anche con un menu buono e accuratamente composto, molti genitori non tengono conto dell'aumento del consumo di zinco durante questo periodo. Pertanto, nessuno è immune da questi sintomi.

    Iron Men's Health

    Compra zinco Sempre più uomini di mezza età (sopra i 40 anni) preferiscono aumentare la potenza . Come mai? È per il motivo sopra indicato che la salute della prostata dipende direttamente da essa. Inoltre, 50 ml di sperma contengono 10 mg di zinco. Pertanto, se un uomo fallisce a letto uno dopo l'altro, è ragionevole presumere che il motivo sia una carenza di zinco. Inoltre, a questa età, la capacità dell'organismo di assorbire minerali e microelementi diminuisce gradualmente e il loro consumo aumenta a causa dello stress e del pesante sforzo fisico, che deve essere compensato con l'aiuto della correzione nutrizionale, integratori speciali.

     

    In che modo lo zinco influisce sulla potenza?

    1. Lo zinco in combinazione con la vitamina E partecipa attivamente alla maturazione degli spermatozoi. Vale la pena notare che il processo è piuttosto intenso. Con una mancanza di zinco, rallenta, la quantità e la qualità dello sperma diminuisce.
    2. Sintesi del principale ormone maschile - il testosterone passa anche esclusivamente con la partecipazione dello zinco. Pertanto, senza di essa, il livello scende al di sotto della norma e non solo la potenza diminuisce, ma anche l'attrazione per il sesso opposto.
    3. Un altro ruolo importante è aumentare la fertilità. Pertanto, con un livello normale di zinco, la capacità di un uomo di concepire un bambino è notevolmente aumentata.

    Questo risultato è insicurezza, irritazione, stress costante, depressione. A proposito, gli ultimi fenomeni riducono ancora di più i livelli di zinco, quindi il problema cresce come una valanga se non viene trattato in tempo.

    Ricerche, condotte da più di cento anni, hanno dimostrato che con una corretta alimentazione di cibi ricchi di zinco, prendendo gli integratori appropriati riesce davvero a mantenere la salute degli uomini fino alla vecchiaia. Un buon esempio è il Giappone. Qui, la base della dieta (circa l'80%) sono i frutti di mare e il pesce. Di conseguenza, solo il 3% della popolazione maschile di età superiore ai 45 anni ha problemi di potenza, e questa è la cifra più bassa al mondo.

    A favore I preparati naturali sono evidenziati anche dal fatto che hanno molte meno controindicazioni, vengono assorbiti meglio, non sovraccaricano il muscolo cardiaco, che è molto importante per le persone con malattie cardiache.

    Ciò che conta per le donne

    Ci sono un sacco di battute, battute, sull'incostanza delle donne, sugli sbalzi d'umore. Ma, come sai, in ogni battuta c'è solo una frazione di una battuta. Infatti, tali fenomeni dipendono anche direttamente dal livello di zinco nel sangue. Cos'altro influisce?

    1. Se spesso vengono sostituiti momenti di divertimento dal divertimento, dalla rabbia o da altre emozioni opposte, allora è molto probabile che il tutto sia in zinco. La stabilizzazione del suo livello ha un effetto positivo sullo stato emotivo.
    2. Il problema della combattere l'eccesso di peso esiste già non un decennio. Nel disperato tentativo di ottenere una vita da vespa, le donne si esauriscono. E nella maggior parte dei casi, non sospettano che una dieta razionale con prodotti a base di zinco risolva questo problema senza danni alla salute.
    3. Preparati a base di zinco sono importanti per mantenere la bellezza e la giovinezza fino alla vecchiaia. La sintesi di proteine e collagene avviene solo con la sua partecipazione. Più alto è il livello, più sono attivi. Pertanto, se ci sono ragazze nel tuo ambiente che sembrano più giovani dei loro anni, non c'è dubbio che ci sia abbastanza zinco nel loro menu.
    4. La bellezza dei capelli è anche una conseguenza di una corretta alimentazione, cura e zinco. Con la sua carenza si osserva la perdita attiva, fino alla completa calvizie (alopecia), che può essere curata solo con l'aiuto di procedure mediche ed estetiche.

    Il corpo femminile perde attivamente zinco durante la menopausa. È con questo fatto che sono associate vampate di calore, sbalzi d'umore. Il corso del trattamento con compresse di zinco (la durata dipende dal farmaco scelto, dal dosaggio delle caratteristiche individuali) consente di eliminare praticamente tutti i fenomeni spiacevoli associati a questo periodo.

    Subtotale

    Dato che preparati di zinco hanno un effetto positivo sullo stato emotivo di uomini, donne, bambini, vale la pena notare separatamente il suo effetto sui rapporti familiari. Sono stati condotti studi interessanti che hanno dimostrato che nelle famiglie con una corretta alimentazione, i litigi si verificano molto meno spesso, i divorzi ancora meno frequenti.

    In effetti, se il lato intimo della vita è in ordine, non ci sono esplosioni di aggressività, negatività, allora la probabilità di mantenere un matrimonio forte e un rapporto di fiducia con i bambini è molto più alta. Pertanto, possiamo concludere che se uno dei membri della famiglia è carente di zinco per qualche motivo, allora è ragionevole sottoporsi a un esame per altri membri della famiglia al fine di adeguare la loro dieta in tempo, includere integratori utili che aiutano a mantenere una buona salute e rafforzare l'unione familiare.

     

    Controindicazioni all'assunzione di zinco

     

    Nel mondo non ci sono ancora vitamine, minerali, micro e macroelementi, medicinali ideali che non avrebbe alcune controindicazioni. Lo zinco non fa eccezione. In quali casi astenersi dall'assumerlo o ridurre il numero di prodotti che lo contengono?

     

     

    1. Uno dei più comuni è la sensibilità ai componenti del complesso minerale. Lo zinco non viene prodotto nella sua forma pura, ma solo sotto forma di combinazione con altri principi attivi che ne favoriscono l'assorbimento, pertanto è possibile una reazione allergica o intolleranza ai singoli componenti della composizione.
    2. Rame a basso contenuto di sangue. Zinco e rame sono chiamati metalli antagonisti. È importante mantenere il giusto equilibrio tra di loro. Se il contenuto di rame è ridotto, lo zinco lo riduce ancora di più. E viceversa - è lui che, con valori di rame elevati, aiuterà a correggere la situazione.
    3. Non consigliato assumere durante la gravidanza e l'allattamento. La carenza (se accertata) dovrebbe essere colmata con cibi ricchi di zinco. Se per qualche motivo ciò non è possibile, la scelta del farmaco e il dosaggio sono prescritti dal medico curante.

    Non dovresti prendere compresse di zinco, se il tuo menu ne ha abbastanza nella sua forma naturale. Dosi elevate causano gravi danni anziché benefici.

    Effetti collaterali e sovradosaggio

    Anche senza particolari controindicazioni, c'è ancora la possibilità di effetti collaterali. Come fai a sapere quando interrompere l'assunzione degli integratori e consultare un medico? I seguenti sintomi te lo diranno:

    • nausea e vomito;
    • dolore addominale grave, diarrea;
    • cambiamento delle sensazioni gustative (la percezione del cibo familiare è deformata, in bocca appare un sapore metallico);
    • insonnia.

    Non ignorarli e cerca di sbarazzartene con altri medicinali. Assicurati di contattare il tuo medico, dirti esattamente quale farmaco, a quale dosaggio e per quanto tempo lo prendi, in modo che sia più facile per lui scegliere il trattamento giusto per te. È probabile che i segni di avvelenamento siano semplicemente causati da cibo stantio o cucinato male, ma questo può essere determinato solo con l'aiuto di esami e test di laboratorio.

    Tra tutti gli integratori disponibili, lo zinco è il più vicino ai farmaci, la cui manipolazione richiede grande cura. Il pericolo principale è un sovradosaggio. Per questo motivo, tutti i produttori del mondo raccomandano vivamente che i preparati di zinco siano tenuti lontano dalla portata dei bambini e delle persone con disabilità mentali.

    Può accadere non solo a causa di dosi elevate, ma anche a causa della combinazione di integratori con alimenti e acqua contaminata con un alto contenuto di zinco contenuto. Frutta e verdura trattate con pesticidi possono essere pericolose, soprattutto se si assumono integratori. Il gruppo a rischio include anche persone che lavorano in industrie pericolose associate a metalli pesanti, produzione di fertilizzanti.

    Ricorda che lo zinco è utile e sicuro solo se si rispetta l'indennità giornaliera. Usa la tabella seguente come guida.

     

    Per chi

    Dose giornaliera in mg

    Bambini da 1 a 3 anni

    7 mg

    Bambini dai 4 agli 8 anni

    12 mg

    Bambini dai 9 ai 13 anni

    23 mg

    Adolescenti 14-18 anni

    34 mg

    Adulti 19+

    40 mg

    Donne in gravidanza e in allattamento

    40 mg


    Nota : nei diversi paesi, le raccomandazioni per l'indennità giornaliera dei medici differiscono. Ad esempio, in Canada, il Ministero della Salute raccomanda un dosaggio di 9-12 mg, negli Stati Uniti - 12-15 mg. In questo caso, vengono fornite le raccomandazioni del Ministero della Salute dell'Ucraina.

    Zinco nei prodotti

    Zinco nei prodotti

    Ci sono molti modi per compensare la carenza di zinco. Tuttavia, vale comunque la pena iniziare con una revisione del tuo solito menu. Questo metodo è il più corretto e salutare, ma non sempre dà l'effetto desiderato. Uno dei motivi è l'indisponibilità di alcuni prodotti in una determinata regione. Un altro sono i disturbi individuali associati alla sua scarsa digeribilità nell'intestino.

    In ogni caso, la tabella 'Zinco in prodotti ' aiuterà a bilanciare l'alimentazione di coloro che sono carenti e, al contrario, soffrono di un'offerta eccessiva.

     

     

     

    Nome prodotto

    Contenuto di zinco in 100 g

    Percentuale di requisito

    Crusca di frumento

    7,27 mg

    61%

    Pino

    6,45 mg

    54%

    Semi di girasole (semi)

    5 mg

    42%

    Formaggio 'olandese' 45%

    5 mg

    42%

    Avena (grano)

    3,61 mg

    30%

    Latte in polvere a basso contenuto di grassi

    3,4 mg

    28%

    Arachidi

    3,27 mg

    27%

    Carne (manzo)

    3,24 mg

    27%

    Fagioli (grano)

    3.21 mg

    27%

    Tuorlo d'uovo di pollo

    3,1 mg

    26%

    Crusca d'avena

    3,1 mg

    26%

    Fiocchi d'avena 'Hercules'

    3,1 mg

    26%

    Ceci

    2,86 mg

    24%

    Carne (montone)

    2,82 mg

    24%

    Semole di frumento

    2,8 mg

    23%

    Grano (grano, tenero)

    2.8mg

    23%

    Grano (grano, duro)

    2.8mg

    23%

    Pistacchi

    2,8 mg

    23%

    Grano saraceno (grano)

    2,77 mg

    23%

    Noce

    2,57mg

    21%

    Carne (tacchino)

    2,45 mg

    20%

    Piselli (sgusciati)

    2,44 mg

    20%

    Lenticchie (grano)

    2,42 mg

    20%

    Mandorle

    2,12 mg

    18%

    Gamberetti

    2,1 mg

    18%

    Grano saraceno (macinato)

    2.1mg

    18%

    Carne (maiale grasso)

    2,07 mg

    17%

    Carne (carne di maiale)

    2,07 mg

    17%

    Carne (pollo)

    2,06 mg

    17%

     

    Ma reale i detentori del record per il contenuto di zinco sono le ostriche. In questi fantastici e deliziosi molluschi ne troverai 40 mg in soli 100 grammi. Questo fatto spiega in molti modi perché gli esperti consigliano di scegliere questo snack gourmet prima di un appuntamento romantico. Tale piatto funge da vero afrodisiaco e garantisce un'esperienza indimenticabile.

    In generale, il consiglio medico è mangiare più frutti di mare. Oltre ad essere ricchi di minerali, sono anche ricchi di sostanze che ne favoriscono l'assorbimento. Inoltre, consigliano di includere nel menu più frutta e verdura fresca, che aumentano il metabolismo e contribuiscono a un migliore assorbimento dei nutrienti. Quando si compila un menu, molte persone commettono l'errore di fare affidamento sull'alto contenuto di zinco nei legumi come fagioli, piselli, ceci. In effetti, hanno tassi elevati, ma lo zinco da loro non viene quasi assorbito dal corpo.

    Un altro punto importante. Non importa quanto sia alto il contenuto di vitamine, minerali, oligoelementi nei prodotti alimentari, alcuni di essi vengono comunque persi durante la cottura. Processi come lo scongelamento, l'ammollo, la bollitura, la stufatura e la cottura al forno riducono il contenuto di zinco fino al 30% dei valori indicati in tabella.

     

    Zinco e perdita di peso

    Zinco per dimagrire

    Abbiamo già notato che lo zinco influisce sui processi metabolici e, quando è carente, rallenta. Pertanto, se provi ripetutamente a rinunciare ai tuoi dolci preferiti, cucinando altri piatti deliziosi, ma dannosi, difficilmente perdi 2- 3 kg, e poi ne guadagni altri 5, quindi molto probabilmente è la mancanza di zinco.

    Non prenderlo come un panacea! L'assunzione di integratori aiuterà il corpo ad adattarsi a un nuovo tipo di dieta e renderà più facile sopportare l'attività fisica. Inoltre, un metabolismo più veloce fornisce i nutrienti alle cellule più velocemente, così ti senti sazi prima del solito e le porzioni abituali diminuiscono gradualmente.

    Lo sport attivo, la corsa, anche l'esercizio fisico regolare al mattino sono garanzia di un migliore assorbimento di tutte le vitamine e minerali utili, compreso lo zinco. E questo spiega perché non puoi semplicemente bere pillole dimagranti e perdere peso sdraiato sul divano.

    Metalli gravi

    Se non riesci a colmare una carenza di zinco con il solo cibo, ci sono gravi indicazioni per l'assunzione di integratori, dovresti prima consultare un medico. Analizzerà le tue condizioni, la dieta quotidiana e ti prescriverà il farmaco più appropriato. Vale anche la pena sottoporsi a uno speciale esame tossicologico per determinare con precisione il livello di elementi come rame, zinco e piombo. In totale, esistono due tipi di analisi che consentono di ottenere dati accurati.

    1. L'analisi del sangue per la tossicologia fornisce indicatori abbastanza accurati. Tuttavia, è ancora probabile un errore piuttosto elevato, poiché mostra solo l'immagine attuale, che cambia abbastanza rapidamente a causa della nutrizione, delle caratteristiche metaboliche.
    2. L'analisi dei capelli tagliati fornisce risultati più accurati, poiché è in essi che si accumulano i sali dei metalli pesanti.

    Tuttavia, entrambi i metodi hanno i loro svantaggi: anche un esame del sangue può essere eseguito solo nelle grandi città come Kiev, Khark

    FAQ - Domande frequenti:

    Я живу в небольшом поселке Черкасской области. У нас тут нет морской рыбы. А есть ли цинк в речной рыбе?

    В речной рыбе содержание цинка незначительно. Однако, если рядом есть поля, которые обрабатывают пестицидами, то цинк и соли других тяжелых металлов попадают в водоем вместе с осадками. Рыба их накапливает их. Однако это не принесет пользы — скорее это риск получить отравление.

    Как цинк помогает при анемии?

    Минерал необходим для нормального функционирования всего организма, поддержания баланса других металлов, таких как железо, медь. Однако превышение его нормы провоцирует анемию, поскольку дисбаланс приводит к снижению уровня железа и меди в крови. Именно поэтому крайне важно, чтобы беременные и кормящие мамы регулярно проходили обследования в консультации, не принимали цинк без рекомендации врача.

    Что делать, если появились симптома отравления цинком, а врача рядом нет?

    В любом случае вызывайте скорую, поскольку для правильного лечения нужны анализы и осмотр врача. Частью курса лечения в условиях стационара являются препараты кальция и фосфора, которые связывают молекулы цинка и предотвращают их всасывание в кишечнике.

    Я уже несколько раз пробовала принимать глюконат цинка, но улучшения или ухудшения состояния не почувствовала. В чем дело?

    Данная форма плохо усваивается в организме. Кроме того, в аптечных средствах обычно дозировка небольшая. Поэтому он просто не восполняет дефицит. Вам стоит попробовать принимать пиколинат цинка, который лучше усваивается. Еще один возможный вариант — вы принимаете глюконат цинка с железом, например. В этом случае они нейтрализуют действия друг друга, поэтому вы не чувствуете перемен.

    Цинк какого бренда лучше давать детям?

    В каталоге вы найдете продукцию от ведущих мировых производителей, которая имеет сертификаты качества международного образца и лицензию МОЗ Украины. Важно, чтобы на упаковке стояла пометка "Для детей". Также обратите внимание на возраст ребенка — его также обозначают на упаковке.

    Какой цинк лучше для иммунитета?

    Если вы часто простужаетесь, то скорее вам нужны витаминно-минеральные комплексы, которые, в том числе, содержат цинк, а не чистый препарат. Иногда полезно пропить также курс пробиотиков.

    Какие на вкус препараты цинка?

    Традиционно любые препараты, даже витамины ассоциируются с неприятным вкусом. Сейчас производители предлагают на ваш выбор богатую палитру вкусов — апельсин, вишня, шоколад и многие другие. Также доступны виды без вкуса.

Contenuto
  • Valore per la salute
  • Cosa porta alla carenza di zinco?
  • Per bambini e ragazzi
  • Iron Men's Health
  • In che modo lo zinco influisce sulla potenza?
  • Ciò che conta per le donne
  • Subtotale
  • Controindicazioni all'assunzione di zinco
  • Effetti collaterali e sovradosaggio
  • Zinco nei prodotti
  • Zinco e perdita di peso
  • Metalli gravi
Negazione di responsabilità

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