Come abbassare il colesterolo?

In realtà è più facile di quanto pensiamo. Affinché i livelli di colesterolo tornino alla normalità, è sufficiente apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita. E i medicinali? Non ne abbiamo affatto bisogno! Bastano pochi cambiamenti alla tua dieta per riportare i livelli di colesterolo alla normalità.
Non tutti noi possiamo vantare il colesterolo ideale. Il 61 percento di noi lo ha troppo alto. Tuttavia, questo non significa che un ucraino su due debba assumere farmaci per ridurlo. Gli esperti notano che i metodi naturali sono i più efficaci nell'abbassare il colesterolo e il trattamento di solito inizia con loro. Solo quando questi metodi falliscono, il medico prescrive le pillole. L'introduzione di farmaci è immediatamente necessaria solo quando, oltre al colesterolo alto, abbiamo ipertensione, diabete, o soffriamo di malattie cardiache e vascolari.
Per ungere i panini utilizziamo la margarina. Quando il nostro colesterolo è alto, dovremmo usare oli che non forniscono molto colesterolo. Possiamo sostituirli con margarina morbida. Come ogni grasso, il grasso vegetale non contiene colesterolo. Tuttavia, possiamo anche trovare altri grassi nocivi in esso, come gli isomeri trans. Bisogna stare attenti a questi ultimi, perché aumentano notevolmente il livello di colesterolo. Alimenti come dolci, patate e altri cibi fritti devono essere rimossi dal menu.
Indispensabile nella regolazione dei livelli di colesterolo è la fibra. La fibra insolubile funziona come un pennello. Rimuove i grassi in eccesso e i prodotti metabolici tossici dall'intestino. La fibra solubile (pectina) non consente l'ingresso di colesterolo dall'intestino nel sangue. Dobbiamo fornire al corpo 30-40 g di fibre al giorno. Si trova nelle verdure verdi. Poco più di 5 g di fibra ci forniranno cavolo. Troveremo la stessa quantità in grammi e in una manciata di fagioli lessati e mezzo bicchiere di grano saraceno. Molta più fibra è nascosta nei fagioli rossi - 25 g per 3/4 di tazza e crusca di frumento - 42 g per bicchiere. L'esperienza dei medici mostra che c'è troppa poca fibra nella nostra dieta. Per ricostituire il deficit, possiamo usare farmaci dalla farmacia, vitamine o integratori attivi. La polvere di fibre è disponibile in una varietà di gusti, come cacao o mela. Può essere aggiunto a yogurt, ricotta e cereali. Allo stesso tempo, va tenuto presente che quando aumentiamo la quantità di fibre, abbiamo bisogno di bere di più. La fibra assorbe l'acqua e, gonfiandosi nell'intestino, migliora il lavoro.
Mangiamo aglio, beviamo tisane. L'aglio contiene un aminoacido che, insieme ad altre sostanze, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo del 10%. Bastano due chiodi di garofano al giorno. Il migliore crudo. Possiamo anche preparare una tintura. Tre teste d'aglio versano 1/4 litro di alcol e lasciano per 10 giorni. Applichiamo 3 volte al giorno, iniziando con una goccia aggiunta a una bevanda (ad esempio, kefir). Ad ogni pasto, aumentiamo la dose di una goccia fino a raggiungere 25 gocce. Il trattamento viene effettuato non più di una volta all'anno.
In la riduzione del colesterolo aiuterà anche l'infusione di piantaggine. Versare due cucchiaini di semi con un bicchiere di acqua calda, insistere sotto il coperchio per 10 minuti e bere 2 volte al giorno. Dopo 8 settimane, i livelli di colesterolo diminuiranno di circa il 15%. È anche lodevole assumere rosa canina, che contiene molta vitamina C. È stato dimostrato che un grammo di vitamina C al giorno aumenta la concentrazione di una frazione benefica del colesterolo dell'8%. Versare un cucchiaino di fiori di rosa canina con un bicchiere di acqua bollente e cuocere a vapore per 15 minuti. Beviamo 3 volte al giorno.
Gli specialisti consigliano l'allenamento della forza come camminare a passo svelto, andare in bicicletta e nuotare. Dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. Durante l'allenamento, vale la pena misurare il polso. Quando il polso è di 130 battiti al minuto, i nostri sforzi sono più efficaci. Dopo tre mesi di esercizio fisico regolare, la frazione reciprocamente vantaggiosa del colesterolo dovrebbe aumentare di circa il 7%.
Le spezie proteggono il cuore
Aggiungendo spezie come cannella o curcuma, puoi ridurre l'impatto negativo dei cibi grassi sistema cardiovascolare. Vale la pena controllare il livello di colesterolo nel sangue. Il colesterolo totale non deve superare i 190 mg/dl. Tuttavia, non solo questo indicatore è importante, ma anche la proporzione delle frazioni HDL e LDL. È meglio non superare i 130 mg / dl, perché l'eccesso si deposita sulle pareti delle arterie (sotto forma di tossine), causando la loro sclerosi. Così inizia l'aterosclerosi. HDL - Si raccomanda che sia almeno 50 mg/dL. Bastano piccoli cambiamenti nell'alimentazione che produrranno un grande effetto.