1. Il calcio svolge uno dei ruoli principali nel funzionamento del nostro corpo.
Il nostro corpo ha bisogno di un apporto giornaliero di calcio per migliorare la circolazione sanguigna e la mobilità articolare, rafforzare i muscoli e promuovere la produzione di ormoni. Il calcio è essenziale per elaborare e trasmettere informazioni dal cervello ad altre parti del corpo.
Questo importante elemento è coinvolto nel mantenimento della salute di denti e ossa, aiutandoli a rafforzarli e ad ispessirli. Le ossa forti sono un serbatoio di calcio per il nostro corpo e se non si assume abbastanza minerale dalla dieta, il corpo lo assorbirà sicuramente dalle ossa.
2. Il corpo stesso non produce né sintetizza il calcio, quindi possiamo ottenerlo dal cibo o assumerlo in aggiunta come integratori alimentari.
Gli alimenti ricchi di calcio sono: latte, formaggio e yogurt
verdure verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli, fagioli bianchi, sardine,
pane, cereali, prodotti a base di soia e succo d'arancia.
3. La vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio, senza la presenza di questa vitamina il minerale non potrà essere ben assorbito.
La vitamina D può essere ottenuta da alimenti come salmone, tuorli d'uovo, alcuni funghi e latte.
La luce solare è anche una buona fonte di vitamina D, la nostra pelle la produce naturalmente quando viene esposta al sole. La pelle scura non è in grado di produrre questa vitamina. Pertanto, si consiglia alle persone con la pelle scura di assumere calcio extra.
4. Le donne hanno bisogno di calcio
Gli studi dimostrano che il calcio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Gli studi hanno confermato che l'assunzione extra di calcio e magnesio può ridurre i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa.
Come facciamo a sapere se il nostro corpo assume abbastanza calcio? Il National Institutes of Health degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti assumano fino a 1000 mg al giorno. E per le donne in gravidanza, in allattamento e sopra i 50 anni, il dosaggio raccomandato è di 1200 mg al giorno.
6. La mancanza di calcio di solito porta a problemi di salute. L'osteoporosi è una malattia degli anziani. Pertanto, i ricercatori raccomandano alle donne
take extra di calcio. Gli adulti dovrebbero aumentare l'assunzione di calcio per evitare lo sviluppo di osteoporosi, fragilità e porosità delle ossa. L'osteoporosi è un evento comune nelle persone anziane, in particolare nelle donne. Pertanto, i ricercatori raccomandano che le donne consumino integratori di calcio. Inoltre, i bambini hanno bisogno di calcio mentre crescono e si sviluppano rapidamente. E quei bambini che non ricevono abbastanza di questo minerale sono ritardati nella crescita e nello sviluppo.
7. L'assunzione di vitamine con calcio aiuta il corpo a migliorare la salute. Non tutti possono assumere calcio, solo dal cibo. La categoria delle persone che soffrono di intolleranza al lattosio, vegani, vegetariani e proprio quelli a cui non piacciono i latticini, è difficile ottenere calcio dalla sola dieta. E l'assunzione aggiuntiva di vitamine con calcio dà sicuramente il risultato desiderato.
Carboidrati e citrato sono le due forme di calcio più consigliate. Carbonato di calcio: più comune ed economico. Può essere trovato nella maggior parte dei medicinali. Ma il citrato di calcio viene assunto indipendentemente dall'assunzione di cibo. Molto spesso viene prescritto alle persone anziane, perché viene assorbito anche con una bassa acidità del succo gastrico.
8. Troppo calcio ha un effetto indesiderato.
È molto importante assumere correttamente vitamine e minerali. In generale, troppo calcio ha effetti collaterali. Possono variare da lievi (stitichezza, gas e gonfiore) a più gravi (formazione di calcoli renali). Inoltre, il minerale interferisce con l'assorbimento di altri nutrienti e farmaci. Consulta il tuo medico prima di assumere questo minerale traccia.
In rari casi, l'eccesso di calcio provoca un accumulo nel sangue, una condizione chiamata ipercalcemia .
Tuttavia, nonostante gli avvertimenti, il calcio è essenziale per la salute generale Trova il mezzo felice per fornire al corpo questo macronutriente essenziale.
Revisione medica di Natalie Butler,RD, LD, 16 maggio 2016- Autore Fantasie estive
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