18 condizioni spiacevoli causate da una mancanza di magnesio nel corpo

Il tuo corpo vive grazie a una biochimica impeccabile. Molti processi complessi funzionano in armonia tra loro ogni secondo della tua vita. Un componente di questo puzzle olistico che chiamiamo salute umana è un macronutriente chiamato magnesio. Il magnesio, insieme a calcio, potassio, cloruro e sodio, sono elettroliti essenziali per il funzionamento del cervello, del sistema nervoso, del cuore, degli occhi, del sistema immunitario e dei muscoli. Quando i livelli di magnesio sono ottimali nel nostro corpo, prosperiamo. Quando il nostro corpo è carente di magnesio, sconvolge l'equilibrio della nostra perfetta armonia e possono sorgere tutta una serie di problemi di salute.

Una delle carenze nutrizionali più trascurate che i praticanti di medicina funzionale,  è carenza di magnesio, e questo è un problema serio, perché il tuo corpo ha bisogno di magnesio per svolgere 300 reazioni biochimiche incredibilmente importanti. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo, quindi se sei carente (dal 50 al 90 percento della popolazione è carente di magnesio), è più probabile che manifesti alcuni sintomi.

Ci sono quattro ragioni principali per cui la maggior parte di noi può diventare carente di magnesio:

• Cattiva alimentazione
• Medicinali che riducono il magnesio (come antibiotici e diuretici)
• Deplezione del suolo
• Problemi intestinali cronici (sindrome dell'intestino permeabile ) che interferiscono con l'assorbimento del magnesio.

Sebbene si tratti di problemi abbastanza comuni, non sempre  /em>sono un segno di carenza di magnesio , ecco alcuni problemi che possono sorgere in caso di carenza di magnesio a lungo termine.

1. ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività)

Gli studi hanno dimostrato (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9368236) che i bambini che hanno assunto 200 milligrammi di magnesio al giorno per sei mesi ha mostrato una significativa riduzione dei sintomi di iperattività rispetto ai bambini che non assumevano magnesio.

2. Affaticamento surrenale

Il magnesio svolge un ruolo enorme nella riduzione di vari livelli di stress e nel ripristino dei livelli ormonali. Il magnesio aiuta a regolare i livelli di cortisolo, consentendo una produzione ormonale più equilibrata.

3. Ansia o depressione

Il magnesio calma il recettore eccitatorio NMDA. Senza di esso, calcio e glutammato attivano NMDA, che può portare a depressione e ansia.

4 . Asma

Gli studi dimostrano che le persone che non mangiano abbastanza cibi ricchi di magnesio nella loro dieta hanno maggiori probabilità di sviluppare l'asma. Una delle ragioni potrebbe essere che il magnesio può promuovere una sana dilatazione dei bronchi.

5. Sindrome da stanchezza cronica

6. Alta pressione sanguigna

Gli studi hanno dimostrato (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419474/) che le persone che integrano la loro dieta con magnesio , sono stati in grado di abbassare la pressione sanguigna fino a 12 punti.

7. Problemi cardiaci

Ogni 43 secondi qualcuno ha un attacco di cuore e uno studio pubblicato in The American Journal of Cardiology (American Journal of Cardiology) di cardiologia) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12972103), ha dimostrato che una minore assunzione di magnesio aumenta il rischio di malattia coronarica del 50-80 % . In un altro studio in doppio cieco, controllato con placebo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18281113), i partecipanti hanno ricevuto magnesio e placebo per un anno. Entro un mese, il gruppo magnesio ha ricevuto 6  000 milligrammi di orotato di magnesio e 3.000 milligrammi di orotato di magnesio per 11 mesi. Successivamente, solo il 52% dei partecipanti al gruppo placebo era ancora vivo, rispetto al 76% del gruppo magnesio.

8. Infiammazione

Una caratteristica comune a quasi tutti i problemi di salute cronici è l'infiammazione. È stato dimostrato che il magnesio riduce la CRP (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17479208) e NfKb (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22611240) - due marcatori ematici infiammatori di laboratorio.

9. Emicrania e altri mal di testa

Metà delle persone negli Stati Uniti soffre di mal di testa almeno ogni mese e milioni di persone sono debilitate da dolorose emicranie. Si stima che circa il 50% dei pazienti con emicrania sia carente di magnesio (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8550360). Gli studi hanno dimostrato che il 60% dei pazienti con emicrania cronica presenta cambiamenti genetici che riducono la capacità del corpo di assorbire il magnesio, che rilassa i vasi sanguigni nel cervello. Il magnesio ionizzato somministrato per via endovenosa ha ridotto significativamente il dolore entro 15 minuti in oltre l'80% dei pazienti.

10. Insulino-resistenza

Il 50% degli americani ha una qualche forma di insulino-resistenza, che va dalla sindrome metabolica al grave diabete di tipo 2. Uno studio pubblicato sulla rivista medica  Circulation, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16567569) ha mostrato che tra circa 5.000 persone in un periodo di 15 anni coloro che assumevano dosi più elevate di magnesio avevano un rischio ridotto di sindrome metabolica. In uno studio simile pubblicato sull'American Journal of Epidemiology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16861328), ha seguito oltre 1.000 partecipanti adulti sani per cinque anni e ha scoperto che una maggiore assunzione di magnesio aumentava la sensibilità all'insulina. Altri studi hanno dimostrato che il magnesio aumenta anche i livelli di trigliceridi (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17679786.

11 ormoni tiroidei bassi

Il magnesio è essenziale per la produzione di ormoni tiroidei (https://www . ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675817), e gli scienziati hanno scoperto che la carenza di magnesio è uno dei fattori spesso trascurati che contribuiscono ai problemi della tiroide.

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12 Disturbo maniacale ossessivo (DOC)

Le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno livelli di magnesio più bassi rispetto ai gruppi di controllo ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383079).

13 Crampi e spasmi muscolari

Spasmi, crampi e strappi muscolari casuali nelle gambe e in altre aree del corpo non sono davvero casuali: sono I sintomi più comuni della carenza di magnesio (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x).

14. Invecchiamento prematuro

È stato dimostrato che la carenza di magnesio accelera la morte delle cellule endoteliali e dei fibroblasti umani, portando all'invecchiamento accelerato e alle malattie legate all'età (https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/).

15. Scarsa memoria

I ricercatori del MIT hanno scoperto che il magnesio svolge un ruolo chiave nella regolazione dei recettori cerebrali necessari per l'apprendimento e la funzione della memoria e l'integrazione con magnesio aiuta a eliminare la cosiddetta nebbia cerebrale ( https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15572114). Il magnesio può anche migliorare la capacità del cervello di cambiare, guarire e far crescere nuovi percorsi neurali, che è essenziale per rallentare e persino ridurre il declino cognitivo.

16. Malattie della pelle

Uno studio polacco ha rilevato che le persone con allergie cutanee hanno riscontrato notevoli miglioramenti nelle condizioni della pelle dopo aver assunto integratori di magnesio (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/17928798).

17. Problemi di sonno

Gli studi hanno rilevato (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635) che l'integrazione di magnesio ha contribuito a migliorare tutti i principali marcatori fisiologici associati all'insonnia. Un ottimo esempio: il GABA è un neurotrasmettitore calmante e i recettori GABA nel cervello richiedono il magnesio per funzionare correttamente.

18. Ossa deboli

Il magnesio è un nutriente essenziale per il mantenimento di ossa forti e sane. Uno studio randomizzato controllato ha rilevato che 300 milligrammi di magnesio supplementare aumentavano i minerali ossei (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17018656) se assunti per un anno.In due studi dell'American Journal of Clinical Nutrition ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617959)  È stato riscontrato che maggiore è la carenza di magnesio, minore è la densità ossea, il che aumenta il rischio di osteoporosi e fratture.

Cosa fare con la carenza di magnesio, leggi il seguente articolo.