11 modi comprovati per ridurre o eliminare il gonfiore

Ecco 11 metodi collaudati per ridurre o eliminare il gonfiore.

1. Non mangiare troppo

A volte il gonfiore può essere causato dall'eccesso di cibo. Se mangi molto cibo e dopo ti senti a disagio, prova a ridurre la tua porzione. Aggiungi un altro pasto quotidiano se necessario.

Una persona incline al gonfiore non sperimenterà il disagio di mangiare meno di una persona che raramente si sente gonfia. Per questo motivo, mangiare piccole porzioni può essere incredibilmente vantaggioso.

Masticare meglio il cibo può avere il doppio effetto di ridurre la quantità di aria che ingerisci con il cibo (causa di gonfiore) e anche di farti mangiare più lentamente, il che è associato a una minore assunzione di cibo e porzioni più piccole.

Le persone che soffrono di gonfiore spesso hanno delle sensibilità e quindi mangiare piccoli pasti può essere molto utile.

2. Elimina dalla tua dieta gli alimenti a cui sei allergico e intollerante

Le allergie e le intolleranze alimentari sono molto comuni.

Mangiare cibi a cui sei intollerante può portare a gas in eccesso, gonfiore e altri sintomi.

Ecco alcuni prodotti e ingredienti da considerare:

• Lattosio: L'intolleranza al lattosio è associata a molti sintomi digestivi, incluso il gonfiore. Il lattosio è il principale carboidrato nel latte.
• Fructose: L'intolleranza al fruttosio può causare gonfiore. Il lattosio e il fruttosio fanno parte di un ampio gruppo di carboidrati o fibre digeribili noti come FODMAP. L'intolleranza al FODMAP è una delle cause più comuni di gonfiore e dolore addominale.
• Uova: Gas e gonfiore sono sintomi comuni di un'allergia alle uova.
• Grano e glutine: Molte persone sono intolleranti al glutine, la proteina del grano, dell'orzo e di altri cereali. Ciò può portare a vari effetti digestivi negativi, incluso il gonfiore.

Se sospetti fortemente di avere un'allergia o un'intolleranza alimentare, consulta il tuo medico. Le allergie e le intolleranze alimentari sono cause comuni di gonfiore. 

3. Evitare di ingerire aria e gas

Ci sono due fonti di gas nel sistema digestivo. Uno è il gas prodotto dai batteri nell'intestino, l'altro è l'aria o il gas che viene ingerito quando si mangia o si beve.Il più grande colpevole qui sono le bevande gassate. Contengono bolle di anidride carbonica, un gas che può essere rilasciato dal liquido dopo aver raggiunto lo stomaco.

Masticare chewing-gum, bere con una cannuccia e mangiare mentre si parla o di fretta possono anche portare a una maggiore ingestione di aria.

L'ingestione di aria può contribuire al gonfiore. Non consumare bevande gassate che contengono gas che si dissolvono in liquidi.

4. Evita gli alimenti che aumentano il gas

Alcuni cibi ricchi di fibre possono farti venire la nausea.

Le graffette sono legumi (fagioli e lenticchie) e alcuni cereali integrali.

Cerca di tenere un diario alimentare per scoprire se alcuni alimenti possono farti gonfiare più di altri.

I cibi grassi possono rallentare il processo di digestione e svuotamento gastrico. Questo può essere un problema per le persone che tendono a gonfiarsi. Prova a mangiare meno fagioli e cibi grassi per vedere se questo aiuta. 

Se alcuni cibi ti fanno venire gonfiore o gas, prova a ridurre. Mangiare cibi grassi può anche rallentare la digestione e causare gonfiore in alcune persone.

5. Dieta a basso contenuto di grassi

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è il disturbo digestivo più comune al mondo e colpisce circa il 14% delle persone, la maggior parte delle quali non è diagnosticata. I sintomi comuni dell'IBS includono: gonfiore, dolore addominale, fastidio, diarrea e/o stitichezza.

La maggior parte dei pazienti con IBS soffre di gonfiore e circa il 60% di loro considera il gonfiore come il sintomo peggiore.

Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati indigeribili, chiamati FODMAP, possono aggravare drasticamente i sintomi nei pazienti con IBS.

E una dieta a basso contenuto di FODMAP porta a una significativa riduzione dei sintomi come il gonfiore. Se hai problemi di gonfiore, una dieta a basso contenuto di FODMAP può essere un buon modo per affrontarlo.

Qui ci sono alimenti ad alto contenuto di FODMAP:

-wheat;

-bow;

-garlic;

-broccoli;

-cabbage;

-cauliflower;

-apples;

-carchokes;

-beans;

-pears;

-watermelon-

I carboidrati chiamati FODMAP possono causare gonfiore e altri sintomi digestivi, specialmente nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile.

6. Fai attenzione agli alcoli di zucchero

Alcoli di zucchero di solito si trovano negli alimenti che utilizzano dolcificanti. I dolcificanti sono generalmente considerati alternative sicure allo zucchero. Tuttavia, possono causare problemi digestivi se consumati in grandi quantità.I batteri nel colon li digeriscono e rilasciano gas. Gli alcoli di zucchero sono in realtà anche FODMAP, quindi dovrebbero essere eliminati dalla dieta.

Cerca di evitare gli alcoli di zucchero come xilitolo, sorbitolo e mannitolo.  ; L'alcol di zucchero  eritritolo può essere meglio tollerato di altri, ma può anche causare problemi digestivi se consumato in dosi elevate.

Gli alcoli di zucchero possono causare problemi digestivi come gonfiore, soprattutto se consumati in dosi elevate. Cerca di evitare gomme senza zucchero e altre fonti di alcoli di zucchero.

7. Prendi integratori di enzimi digestivi

Alcuni prodotti da banco possono aiutare con il gonfiore, come gli enzimi che scompongono i carboidrati indigeribili.

Famosi:

• Lattasi: un enzima che scompone il lattosio, utile per le persone con intolleranza al lattosio.
• Bio: contiene l'enzima alfa-galattosidasi, che aiuta a scomporre i carboidrati indigeribili da una varietà di alimenti.

In molti casi, questi tipi di additivi possono fornire un sollievo quasi immediato.

8. Costipazione

La stitichezza è un problema digestivo molto comune e può avere molte cause diverse. Gli studi dimostrano che la stitichezza può spesso esacerbare i sintomi del gonfiore. Il consumo di fibre altamente solubili è spesso consigliato per la stitichezza.

Tuttavia, l'aumento della fibra dovrebbe essere fatto con cautela per le persone che hanno gas e/o gonfiore perché la fibra spesso può peggiorare le cose.

9. Dovrei prendere i probiotici?

Il gas prodotto dai batteri nell'intestino è la principale causa di gonfiore. Studi clinici hanno dimostrato che alcuni integratori probiotici possono aiutare a ridurre gas e gonfiore nelle persone con problemi digestivi.

Questo può variare da persona a persona, così come dal tipo di ceppo probiotico utilizzato.

Gli integratori probiotici possono avere molti altri vantaggi, quindi dovresti assolutamente provarli. Gli integratori probiotici possono aiutare a migliorare l'ambiente batterico nell'intestino, che riduce il gas e il gonfiore.

10. Olio di menta piperita

Il gonfiore può essere causato da una funzione alterata dei muscoli del tubo digerente.

I farmaci chiamati antispastici possono aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari. L'olio di menta piperita è una sostanza naturale che si ritiene tratti gli spasmi muscolari e possa ridurre vari sintomi nei pazienti con IBS, incluso il gonfiore.

L'olio di menta è disponibile come supplemento.

11. Consulta il tuo medico per escludere una malattia cronica e/o grave

Se soffri di gonfiore cronico, assicurati di consultare il medico.

C'è sempre la possibilità di una malattia grave e la diagnosi aiuterà ad affrontare i problemi di gonfiore.

Tuttavia, in molti casi, il gonfiore può essere ridotto - o addirittura eliminato - con semplici cambiamenti nella dieta.

Autore  Chris Gunnars, BSc 28 giugno 2018