Le seguenti 10 regole che ti faranno prestare attenzione alla salute
Se vuoi davvero una bibita dolce, bevi un bicchiere d'acqua
Gli studi hanno dimostrato che le bevande gassate zuccherate accelerano il processo di invecchiamento a livello cellulare. E possono portare a malattie abbastanza gravi: aterosclerosi, diabete, obesità e ipertensione. Inoltre, le calorie extra della soda non ti faranno sentire sazio, quindi vorrai sempre mangiare.
Qualche giorno chatta con 10 persone che non conosci
Numerosi studi confermano che l'interazione sociale sta diventando sempre più popolare e prolunga la vita. Imprecare mentre si guarda un programma TV o parlare con l'autista non viene preso in considerazione. D'accordo, solo la comunicazione dal vivo può essere eccitante e interessante. Stabilisci un dialogo diretto con persone che non ti sono familiari. Puoi passare ore a guardare gli altri, provare emozioni, ascoltare storie emozionanti.
Imposta le regole prima di andare alla festa
Prima di andare lì, decidi che tipo di bevanda berrai. Ad esempio, il vino può essere alternato con acqua, un bicchiere di vino - un bicchiere d'acqua. Impara a bere alcolici correttamente e divertiti. Dopotutto, è così semplice! Ma tieni presente che la maggior parte dei vini contiene tra 130-175 calorie per bicchiere.
Verifica con 10 parenti sulle malattie della tua famiglia
Molte malattie ereditarie sono associate a un insieme di cromosomi ea un cambiamento nella loro struttura. Spesso le malattie genetiche sono determinate da mutazioni genetiche e sono riconosciute non solo da segni esterni, ma anche da malattie. E la nostra comprensione della storia medica a volte è sbagliata. Anche se questo non significa che se una nonna è morta di cancro al seno, i suoi nipoti seguiranno la stessa sorte. Un tale giudizio non è del tutto corretto, ma la probabilità rimane comunque. Anche se non possiamo cambiare il nostro patrimonio genetico, dobbiamo renderci conto che il problema esiste ancora e dobbiamo trovare il modo di risolverlo.
Mangia da piatti piccoli non più grandi di 25 cm e porzioni piccole
Le dimensioni dei piatti della cena sono aumentate del 25% dagli anni '50 e anche le dimensioni delle porzioni sono aumentate di conseguenza. Dopotutto, non sempre contiamo le calorie nel nostro piatto. Contandoli approssimativamente, puoi vedere di persona che ce ne sono altri 50. E se prendi in considerazione la cifra annuale, ottieni 2,5 kg in più.
Conta lentamente fino a 10 prima di urlare contro chiunque
A proposito di quanto sia difficile trattenersi, non scoppiare in un pianto, questo è un argomento doloroso che preoccupa nazioni diverse in ogni momento. Poiché il problema è principalmente associato al rischio di un infarto entro poche ore, un forte aumento della glicemia, un'esacerbazione di malattie croniche, comprese ulcere allo stomaco o duodenali e molte altre. Non c'è da stupirsi se dicono che tutte le malattie provengono dai nervi.
Annota tutto ciò che mangi per 10 giorni
Scatta foto con il tuo cellulare, usa l'app o semplicemente cattura tutto ciò che hai mangiato. Tieni traccia di tutto ciò che metti in bocca a colazione, pranzo, cena e tieni traccia di ogni spuntino durante la giornata. Con un'alta probabilità, diventerai più attento a ogni prodotto e inizierai a mangiare cibi più sani.
Assicurati di iscriverti a 10 lezioni di yoga
Yoga – è un'alimentazione sana, armonia del corpo, pensiero positivo e rifiuto degli eccessi. Praticando lo yoga, non solo migliorerai la tua salute fisica, ma otterrai anche la pace mentale e fisica.
Sicuramente, respirazione corretta, meditazione, posture corrette – diventerà un passatempo preferito e un modo per risolvere problemi fisici e mentali. Inoltre, ci saranno più possibilità di migliorare la tua salute, perché queste attività penetrano profondamente nella nostra vita. La pratica regolare dello yoga migliora il sonno, riduce lo stress, allevia il mal di schiena e migliora l'umore.
Programma presto 10 visite mediche
Mammografia
Una visita dal ginecologo
Controlla ogni parte del tuo corpo con un dermatologo
Fai una colonscopia (dopo i 50 anni)
Bone Density Scan
Controllo dentale
Vaccinazioni
Controllo annuale con un medico di base o di famiglia
Abituati a rilassarti nei fine settimana
Fai una pedicure prima del prossimo weekend!
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