10 benefici per la salute del magnesio
1.Il magnesio è un minerale che si trova ovunque intorno a noi, nella terra, nel mare, nelle piante, nei corpi animali e umani. Circa il 60% del magnesio si trova nelle ossa e il resto nei muscoli, nei tessuti molli e nei liquidi, compreso il sangue. Il minerale è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche ed è essenziale per l'assorbimento delle proteine e il metabolismo del glucosio.
In infatti, ogni cellula del nostro corpo dovrebbe ricevere abbastanza di questo macronutriente per lo sviluppo di organi e sistemi e la mineralizzazione delle ossa.
il ruolo del magnesio è quello di agire come cofattore o "molecola di supporto" nei processi biochimici che gli enzimi svolgono continuamente.
Inoltre, è coinvolto in più di 600 reazioni, compreso aiutare a convertire il cibo in energia e riprodurre proteine dagli amminoacidi, costruire e riparare cellule di DNA e RNA.
Gli specialisti hanno sottolineato che il magnesio supporta la contrazione e il rilassamento muscolare, regola i neurotrasmettitori in grado di inviare messaggi al cervello e al sistema nervoso.
Purtroppo, gli studi dimostrano che circa il 50% delle persone nei paesi civilizzati non ottiene il minerale di cui ha bisogno.
2. Il magnesio aumenta le prestazioni durante lo sport
Un minerale che svolge un ruolo importante nell'attività fisica e nell'esercizio. E a seconda dell'attività, il corpo potrebbe aver bisogno di più di questo macronutriente che durante il riposo.
Il magnesio favorisce la penetrazione dello zucchero nel sangue e nei muscoli, inoltre, elimina l'acido lattico, che si accumula nei tessuti muscolari durante l'esercizio e può causare dolore. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di magnesio può aumentare le prestazioni lavorative e migliorare le prestazioni degli atleti, oltre a normalizzare la salute degli anziani e delle persone con malattie croniche.
Inoltre, gli atleti che hanno aggiunto magnesio alla loro dieta per un mese hanno aumentato notevolmente le loro prestazioni e ottenuto un certo successo nello sport. Nel corpo durante questo periodo, c'è stata una diminuzione del livello di insulina e dell'ormone dello stress. Tuttavia, gli indicatori possono cambiare.
3. Magnesio contro la depressione
Il magnesio protegge il cervello dallo stress e svolge un ruolo importante nel suo funzionamento. Calma il sistema nervoso e controlla i processi di inibizione nel cervello. Il suo basso livello è associato al verificarsi di psicosi, depressione e disturbi dell'umore.
Molti esperti ritengono che è molto bassa la percentuale di magnesio negli alimenti può essere una delle cause di depressione e malattie mentali. Dopo aver condotto una serie di esperimenti, gli scienziati hanno concluso che i pazienti anziani affetti da depressione hanno migliorato le loro prestazioni dopo aver assunto 450 mg di magnesio al giorno. La ricerca in quest'area è in corso.
4. Il magnesio migliora le condizioni delle persone con diabete di tipo 2 Il tipo 2 ha bassi livelli di magnesio nel sangue. E questo indebolisce la capacità dell'insulina di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, è stato dimostrato che le persone con un basso apporto di magnesio hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Un altro studio ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 che assumevano alte dosi di magnesio ogni giorno hanno sperimentato miglioramenti significativi dei livelli di glucosio nel sangue e di emoglobina A1 rispetto ai controlli. Tuttavia, questi indicatori cambiano a seconda della sua assunzione nel corpo.
5. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna
Il magnesio rilassa la muscolatura liscia dei vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna. Il minerale può essere utile per chi ha la pressione alta, ma non danneggia chi lo ha a livello normale. Un'assunzione insufficiente di magnesio nel corpo può esacerbare malattie croniche, accelerare il processo di invecchiamento, aumentare la deposizione di grasso e causare infiammazioni di tessuti e organi. Gli studi hanno scoperto che i bambini con i livelli più bassi di magnesio nel sangue avevano i più alti tassi di infiammazione, così come alti livelli di glucosio, insulina e trigliceridi nel sangue. Oltre ai bambini, il gruppo a rischio includeva gli anziani e le persone in sovrappeso.
contenuto di magnesio: pesce grasso e il cioccolato fondente possono ridurre significativamente l'infiammazione.
7. Il magnesio previene l'emicrania e il mal di testa
Il mal di testa e l'emicrania causano tensione e senso di costrizione. Spesso, durante gli attacchi di emicrania, possono verificarsi nausea, vomito e sensibilità alla luce e al rumore. Alcuni possono avere convulsioni episodiche, mentre altri hanno un dolore che copre l'intera testa e rosicchia dall'interno.
Molti studi hanno confermato che le persone che soffrono di mal di testa hanno più probabilità di altre di essere carenti di magnesio. Gli scienziati ritengono che l'integrazione di magnesio possa aiutare durante il trattamento dell'emicrania. Inoltre, gli alimenti ricchi di magnesio riducono i sintomi dell'emicrania.
8. Il magnesio riduce la resistenza all'insulina, che è caratterizzata da una capacità indebolita delle cellule muscolari ed epatiche di assorbire correttamente lo zucchero dal sangue.
Il magnesio svolge un ruolo cruciale in questo processo e molte persone con sindrome metabolica potrebbero essere carenti.
Inoltre, un alto livello di insulina ormonale, porta alla perdita di magnesio attraverso le urine, che riduce ulteriormente il livello del minerale nel corpo. Il consumo di magnesio può essere aiutato da un'assunzione aggiuntiva, sotto forma di compresse e capsule. I gestori del negozio online Biotus possono aiutare nella scelta del magnesio per curare la resistenza all'insulina nelle persone con sindrome metabolica e diabete di tipo 2.
9. Il magnesio è un buon aiuto per i sintomi della sindrome premestruale dell'età.
Spesso la sindrome è accompagnata da sintomi come l'acqua ritenzione, crampi addominali, brividi, febbre, minzione frequente, affaticamento, irritabilità e altri. La tensione premestruale è particolarmente pronunciata prima delle mestruazioni ed è un vero problema per molte donne. Il magnesio è un buon aiuto in questa materia, perché migliora l'umore, riduce la ritenzione idrica e altri sintomi associati alla sindrome premestruale.
10. Il magnesio è sicuro e disponibile
Il magnesio è assolutamente essenziale per una buona salute. La dose giornaliera raccomandata è di 400-420 mg al giorno per gli uomini e 310-320 mg al giorno per le donne.
Puoi ottenerlo sia dal cibo che dagli integratori.
Cibi che sono un'ottima fonte di magnesio : semi di zucca, spinaci,
bietola (lattuga in foglia), cioccolato fondente, fagioli neri, quinoa , halibut, mandorla, anacardi, sgombro, avocado, salmone prima di assumere integratori di magnesio. Sebbene siano generalmente ben tollerati, possono essere controindicati per le persone che assumono determinati diuretici, farmaci per il cuore o antibiotici. Il magnesio è ben assorbito in tutte le sue forme: citrato, glicinato, orotato e carbonato.
Se tu se vuoi provare l'integratore di magnesio, puoi trovare una vasta selezione di prodotti di alta qualità sul sito web di Biotus. o assumere integratori naturali. E ricorda, se senti una mancanza di magnesio, il tuo corpo non sarà in grado di funzionare normalmente.
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